במצב שכיבה, מקם את רגליך ברוחב הירך. הטה את האגן קדימה ולחץ את עמוד השדרה המותני ברצפה כך שלא יהיה גב חלול. מתחו את שרירי הזוהר למשך 10 שניות ושחררו אותם שוב.
שמור על עמוד השדרה המותני קבוע כל הזמן לרצפה. הבטן נותרת מתוחה בגלל הטיה באגן. המשך בתרגיל הבא לעמוד השדרה המותני
