אימוני תיאום ושיווי משקל לעמוד השדרה הצווארי
תרגיל עמוד שדרה צווארי 1. אתה שוב במצב עמידה והחזיק כף יד אחת מול הפנים שלך. הזז את ידך שמאלה וימינה שוב ושוב והמבט שלך עוקב אחר כף היד לצמיתות. הזז את ידך לאט כדי למנוע סחרחורת.
בינתיים, הרם את הרגליים מהרצפה בזו אחר זו. תרגיל צוואר הרחם צוואר הרחם 2. הרם את שתי הידיים אל הירכיים והרם אחת רגל ולהוריד אותו שוב. עשה זאת שוב ושוב במהלך לאזן ו תאום תרגיל.
במהלך תקופה זו, הסתכל לסירוגין מכתף אחת לשנייה. תרגיל צוואר הרחם 3: הזז אחד רגל מעט אחורה כך שאתה עומד רק על רגל אחת. אתה מחזיק כדור בשתי הידיים.
כעת שלח את זרועותיך לאט לאט לצד אחד והעבר אותן בחזרה אל שלך חזה. ואז הושיט את זרועותיך לאט לצד השני ומשוך אותן בחזרה אל שלך חזה. הסתכל בכדור ונסה לשמור על שלך לאזן ו תאום.
התעמלו בעמוד השדרה הצווארי. 4. אתם במצב של רגל אחת. שתי הזרועות נמתחות לצדדים ואתה שם לאט את ראש בחזרה ל צוואר. במהלך תקופה זו, הקפידו את הידיים לאגרופים ושחררו שוב.
עשו זאת במהירות. ואז החזיר את שלך ראש למצב ההתחלה. ה ראש התנועות נעשות לאט כדי שלא תעורר סחרחורת.
תרגיל צוואר הרחם צוואר הרחם 5 התחל את התרגיל הזה בשני כדורים קטנים (למשל טֶנִיס כדורים). זרקו אותם בזה אחר זה לכיוון התקרה ותפסו את שניהם שוב ביד אחת כל אחת. כאשר תפסת כדור ביד אחת, השליך אותו מיד שוב ואל תשאיר אותו ביד שלך יותר מהנדרש. אם זה עובד, הגדל את התרגיל והלהטט עם שלושה כדורים. נושאים אלה עשויים גם לעניין אתכם:
- תרגילי גיוס לעמוד השדרה הצווארי
- תרגילי פיזיותרפיה לצוואר
