אימוני תיאום ושיווי משקל למפרק הברך | תיאום פיזיותרפיה ואימוני שיווי משקל

אימוני תיאום ושיווי משקל למפרק הברך

תרגיל מפרק הברך 1. להרים אחד רגל לאחור וכופף מעט את הרגל התומכת. שתי הזרועות נמתחות לצדדים. וודא שהגב שלך נשאר ישר והביא את הצף שלך רגל קָדִימָה.

הזז אותו שוב וחזור על רגל תְנוּעָה. תרגיל מפרק הברך 2. חזרת למצב רגל אחת.

הזרועות נמתחות שוב הצידה ואת מכופפת מעט את הרגל העומדת ומותחת אותה שוב. חזור על מתיחה וכיפוף הברך ולבצע תנועות קטנות ומהירות. תרגיל מפרק הברך 3.

זֶה תאום ו לאזן פעילות גופנית היא שיפור במספר 2. חזרת למצב רגל אחת וחוצה את הישבן לאחור. הגב נשאר ישר והזרועות נמתחות לצדדים.

כופף את הברך של הרגל העומדת ומתח אותה שוב. עשו זאת שוב במהירות ונסו להחזיק את ישבכם מאחוריכם. תרגיל מפרק הברך 4 אתה עומד על מדרגה עם ה- קדימה בלבד.

בצע כיפופי ברכיים. הזז את הישבן לאחור והבא את פלג גופך העליון קדימה. הגב נשאר ישר.

ללכת עם הישבן כמה שיותר אחורה / מטה. תרגיל מפרק ברך 5. דמיין קו צר ברצפה. עכשיו תביא את שתי הרגליים על הקו.

רגל אחת ממוקמת בדיוק לפני השנייה. עכשיו תכופף את הברכיים. זרועות מורמות לתוך הירכיים.

התיישר שוב והביא את כף הרגל האחורית מול השנייה. כופף את שתי הברכיים שוב. נסה להישאר בשורה אחת עם שתי הרגליים ולשמור על גב ישר. נושאים אלה עשויים גם לעניין אותך:

• אימון זריזות
• תרגילי פיזיותרפיה ברך
• אימון רטט

אימוני תיאום ושיווי משקל למפרק הירך

תרגיל מפרק ירך 1. אתה מכניס את הידיים לירכיים. פרש רגל אחת לצד (חטיפה) והוביל אותה חזרה לרגל התומכת. חזור על כך 15-20 פעמים לפני החלפת הרגל.

תרגיל מפרק ירך 2. הרם שוב את שתי הידיים לתוך הירכיים והרם רגל אחת הצידה. בצע תנועות מעגליות קטנות ומהירות עם הרגל המורמת. בצע תרגיל זה 15-20 שניות לפני החלפת הרגל.

תרגיל מפרק ירך 3. הרימו את שתי הידיים אל הירכיים והאריכו רגל אחת לאחור. רגל זו מורמת ואינה נוגעת ברצפה. השתמש בו לביצוע תנועות נדנדה קטנות ומהירות.

ואז החלף צד. תרגיל מפרק הירך 4. בזה תאום ו לאזן לממש את הדרישה העיקרית היא לשמור על תנועת הרגליים.

תרגיל זה ניתן למצוא גם בתרגילי כף הרגל. אתה לוחץ את שתי הידיים לתוך הירכיים וכופף רגל אחת. הרחב אותו קדימה והניח לו לשקוע לקרקע על העקב האחורי.

ואז כופף את הרגל לאחור אל פלג הגוף העליון ותן לה לשקוע שוב והנח אותה ישר במצב ההתחלה. חזור על הרצף עם אותה רגל שוב. לאחר החזרות החלף את צד הרגל.

תרגיל מפרק הירך 5. אתה פשוט עולה במדרגות בזה תאום ו לאזן תרגיל. עם זאת, אתה מטפס על כל צעד פעמיים.

לדוגמה, אם אתה מבצע את הצעדים הראשונים, אתה יורד שוב צעד אחד. רק כשטיפסת חזרה למעלה הצעד הראשון אתה עושה את הצעד השני. חזור לשלב הראשון ועשה את הצעד השני.

ואז בצע את הצעד השלישי. עשו זאת בתנועות מהירות. נושאים אלה עשויים גם לעניין אתכם:

• אימון זריזות
• תרגילי ירך בפיזיותרפיה
• אימון רטט