הם עומדים עם כל הגב והידיים על הקיר. ה אגודל להצביע קדימה. לחץ את מפרקי כף היד בקיר ואל תתנו לכתפיים להחליק קדימה. החזק את המתח למשך 10 שניות. המשך בתרגיל הבא לכתף
הם עומדים עם כל הגב והידיים על הקיר. ה אגודל להצביע קדימה. לחץ את מפרקי כף היד בקיר ואל תתנו לכתפיים להחליק קדימה. החזק את המתח למשך 10 שניות. המשך בתרגיל הבא לכתף