שב על כיסא עם כרית מתחת לישבניך. הרגליים נטולות מפרק הירך זו מזו ופונות כלפי חוץ. הידיים מונחות מתחת ל ציצת האיליאק.
האגן מוטה קדימה. כדי לעשות זאת, הצבע על שלך עצם ערווה לכיוון הטבור שלך. עכשיו מתח באופן פעיל את הבטן ומשוך את הכתפיים לאחור כך שה- חזה נמתח קדימה.
הפוך צוואר ארוך. וודא שהאגן שלך נותר קדימה במצב מוטה. החזק מיקום זה למשך 10 שניות. המשך בתרגיל הבא לעמוד השדרה המותני
