אימוני תיאום ושיווי משקל לעמוד השדרה המותני | תיאום פיזיותרפיה ואימוני שיווי משקל

אימוני תיאום ושיווי משקל לעמוד השדרה המותני

תרגיל מותני 1. לכופף אחד רגל כלפי מעלה והחזק אותו שם. אתה מותח את הידיים קדימה ומדמיין שפסנתר עומד מולך. הקש באצבעותיך מהאמצע למפתחות החיצוניים ביותר.

לשם כך, הזז את פלג גופך העליון הרחק הצידה ונסה להשיג אפילו את המקשים הרחוקים ביותר. תושיט את הידיים עד כמה שאתה יכול. שנה צד והרגיש את הדרך לצד השני.

תרגיל עמוד השדרה המותני 2: משוך אחד רגל והחזק אותו למעלה. הפוך את הגב ישר וכופף את הידיים הצידה בגובה הכתף. הטה את פלג גופך העליון לאחור וודא שגבך נשאר ישר.

ללכת רחוק ככל שתוכל. החזיק בתפקיד זה. תרגיל LWS 3 יש לך כדור דמיוני בשתי הידיים והרם אחד רגל.

הרם אותו והושיט את זרועותיך לצד. דמיין שאתה רוצה להעביר את הכדור לאדם שמאחוריך. שמור על הידיים בגובה הכתף והלך עם פלג הגוף העליון שלך בצד.

תרגיל עמוד השדרה המותני 4. הרם רגל אחת ושמור עליה. הושיט את זרועותיך קדימה ועשה גבנון.

תביא את הידיים שלך לתקרה תוך שמירה על הגב ישר. חזור למטה עם פלג גופך העליון וסובב את גבך שוב. חזור על התרגיל.

תרגיל המותני 5. שים רגל אחת מול השנייה. ה עצם העקב של כף הרגל הקדמית ממוקמת ממש לפני בהונות כף הרגל האחורית.

יש לך כדור ביד ופשוט זורק אותו מיד אחת לשנייה. כדי להשיג עלייה, זרוק את הכדור גבוה יותר ויותר. נושאים אלה עשויים גם לעניין אתכם:

• אימון זריזות
• פיזיותרפיה לכאבי גב
• אימון רטט

אימוני תיאום ושיווי משקל עבור BWS

תרגיל BWS 1. אתה במצב של רגל אחת והטה את פלג הגוף העליון קדימה ואת הרגל המונפת לאחור. הזרועות נמתחות לצד. עכשיו בצע זרועות קטנות ומהירות.

הרגליים שלך יוצרות קו עם פלג הגוף העליון. לחץ את הכתפיים כלפי מטה וגב לאוזניים. תעשה את זה לאזן ו תאום התעמלו והמשיכו לבצע את תנועות הזרוע.

תרגיל BWS 2 אתה שוכב על כדור פזי עם שלך בטן והרגליים נמתחות. כיפוף זרועותיך הצידה. הגב נשאר ישר, פלג הגוף העליון והרגליים תמיד צריכים להוות קו.

עכשיו מותח את הידיים כלפי מעלה ומשוך אותן שוב למטה. הרם את הידיים שוב וחזור על כך. תרגיל BWS 3 אתה מכופף רגל אחת ומחזיק אותה למעלה. הפוך גיבנת ותן לזרועות לתלות ברפיון בצדדים.

אם אתה מיישר את פלג גופך העליון והופך את הגב ישר, הביא את זרועותיך לרוחב לתקרה. כשאתה מסובב את הגב שוב, הורד את הידיים לצדדים. תרגיל BWS 4: אתה עומד על רגל אחת ויש לך כדור בשתי הידיים.

זרועותיך מושטות כלפי מעלה. עכשיו הזז את הידיים ואת פלג הגוף העליון כמה שיותר הצידה. החזיקו זמן קצר ואז חזרו למצב ההתחלה.

עכשיו שנה צד. תרגיל BWS 5. אתה במצב דחיפה. עם זאת, פלג גופו העליון נתמך על ידי האמות.

כעת הרם זרוע אחת הצידה ובצע אותה עם פלג גופך העליון והפנים כלפי מעלה ככל האפשר. רד שוב עם הזרוע הכפופה והחלף צד. תוכל למצוא תרגילים נוספים לחיזוק ה- BWS תחת:

• פיזיותרפיה מחלת בכטריו
• אימון רטט