ליציבות טובה יותר של המפרקים והאינטראקציה שלהם במהלך תנועות, בולטת פרופריוספציה ו תאום זה הכרחי. היכולת ל לאזן היא תוצאה של זה. יכולות אלה מקלות הן על חיי היומיום והן על פעילויות ספורט.
תֵאוּם ו לאזן תרגילים הוכחו כיעילים יותר במשטחים לא יציבים. זה מוביל להפעלה מוגברת של עצבים, שרירים ו גידים. אתה מבצע את תאום ו לאזן תרגילים 15 - 20 פעמים עם סדרות 4 - 5.
במידת הצורך, מופיעים תרגילים המבוצעים בצורה סטטית או רק בתנועות קטנות. לאחר מכן יש להחזיק אותם במשך 15-20 שניות. כדי להגביר את עוצמת התרגילים תוכלו לעשות אותם גם על מחצלת או טרמפולינה.
בדרך זו יתמודדו עוד יותר עם התיאום והאיזון שלך. רוב התרגילים המפורטים מבוצעים בעמידה.
- תרגילים לקרסול
- תרגילים למפרק הברך
- תרגילים למפרק הירך
- תרגילים עבור ה- LWS
- תרגילים ל- BWS
- תרגילים לעמוד השדרה הצווארי
אימוני תיאום ושיווי משקל לקרסול
תרגיל קרסול 1. אתה נמצא בעמידה ומרים את שתי הידיים לתקרה. עכשיו תלך על האצבעות שלך. דחפי את הידיים אחת אחרי השנייה לכיוון התקרה כאילו רצית לקטוף תפוחים.
ללכת עם הידיים עד כמה שאתה יכול. בזמן מתיחה זרועותיך ברציפות כלפי מעלה, לעמוד לסירוגין על בהונותיך ולהניח שוב את כל העקב. תרגיל קרסול 2.
חזור למצב הבוהן כמספר 1. אל תתן לעקב שלך לרדת ולעמוד על קצות האצבעות. הרחב את זרועותיך לצדדים ויצר אגרוף עם הידיים.
בצע תנועות ידיים קטנות ומהירות עם הידיים ושמור על בהונותיך במקום. תרגיל קרסול 3: עמד על משטח מוגבה (למשל על מדרגה) עם קדימה רק. עמדו שוב על קצות האצבעות ותנו לעקבים לאט לאט לשקוע שוב.
עמדו שוב על האצבעות וחזרו על תרגיל הקואורדינציה והאיזון. התעמל בקרסול 4. אתה עומד ויש לך כדור ביד. זרקו את הכדור כלפי מעלה ביד אחת ותפסו אותו ביד השנייה.
חזור על זה ובעוד הכדור נמצא טיסה כלפי מעלה, לחץ את החלק הפנימי והחיצוני של העקבים שלך לקרקע בזה אחר זה. התעמלו בקרסול 5. עמדו והניחו את הידיים על הירכיים. עכשיו הרחיבו אחד רגל קדימה ונוחתים על העקב האחורי.
חזור עם ה- רגל. לכופף את רגל כמה שיותר למעלה. כעת הרחיב את הרגל השנייה ונחת על העקב האחורי. חזור על רצף תנועות הרגליים וקבל מהר יותר ויותר. תרגילים מיוחדים לחיזוק מפרק הקרסול ניתן למצוא תחת תרגילי פיזיותרפיה מפרק הקרסול
