מבוא הכריכה הפוכה היא עוד תרגיל ידוע לאימון שרירי הבטן בנוסף לשכיבות סמיכה לרוחב וכריסת הבטן. תרגיל זה מכווץ במיוחד את החלק התחתון של שרירי הבטן הישרים, אך כרגע אין מחקר מדעי זמין. ידוע כי החלקים הבודדים של שרירי הבטן הישרים ... מחנק הפוך עם המרחיב
מבוא חתירה בעמידה, או נקראת גם כפופה לחתירה, היא עוד תרגיל יעיל מאוד באימוני כושר ובפיתוח גוף. מכיוון שהתרגיל דורש מידה מסוימת של תיאום, ומתחילים לרוב מבצעים את התנועה בצורה לא נכונה, השימוש במרחיב מועיל במיוחד. אימון עם מוט המשקולות מוביל לעתים קרובות לרעה ... חתירה בעמידה עם המרחיב
המבודד האחורי עם המרחיב הוא מביצוע התנועה תנועה הפוכה של הפרפר לשריר החזה. מכיוון שפרקי כף היד אינם מועברים לפלג הגוף העליון אלא לצד במהלך תרגיל זה, שרירי הגב האמצעיים העליונים נמצאים במאמץ מוגבר. השרירים מעורבים שריר הזנב שריר הטרפז רחב… מבודד אחורי עומד עם המרחיב
בעידן המודרני שלנו, כאבי גב הם אחת המחלות השכיחות ביותר. תנועה לא נכונה ומעט מדי, כמו גם הפעילות היושבת ברובה מקדמות כאבים אלה, המתרחשים בעיקר באזור עמוד השדרה המותני. עם זאת, בדרך כלל ניתן להתחדש כאבי גב אלה על ידי אימון הולם של שרירי הגב. יתר לחץ הוא… הארכת יתר עם המרחיב
הרמה לרוחב היא אחת מצורות התרגיל הידועות ביותר למאמץ מבודד על שרירי הכתף. שריר הדלתאי מחולק לשלושה חלקים, לפיהם הרמה לרוחב עם המרחיב מאמנת את החלק החיצוני של הכתף. בהשוואה ל- Biceps Curl או תרגילים אחרים, הרמה לרוחב בנקודה הגבוהה ביותר של ... שדות יישום
וריאציות של הרמת צד כדי לקצר את המנוף וכך להפחית את העוצמה, הזרועות העליונות והזרועות יכולות להיות בזווית ישרה. כל המאמרים בסדרה זו: תחומי יישום וריאציות של הרמת צד
מבוא שרירי גב בולטים לא רק ממלאים תמריצים אופטיים, אלא גם מהווים אמצעי מניעה למניעת בעיות גב. הוא תומך בתא המטען בכל התנועות היומיומיות ובכך מאפשר תנועות ללא כאב. כמעט בכל התנועות הסטטיות והדינאמיות (למעט תנועות טהורות של הגפיים) שרירי הגב מתכווצים גם הם. על פי נתונים סטטיסטיים… חתירה בישיבה עם המרחיב
שרירי הבטן ושרירי הגב העמוקים אחראים להליכה הזקופה של גוף האדם ולכן הם חשובים במיוחד לאימון כוח פונקציונלי. מאחר והמחלה השכיחה ביותר מס '1 היא כאבי גב, יש חשיבות מיוחדת לאימון שרירי הבטן והבטן באימון לבניית שרירים מכווני בריאות. התכווצות הבטן היא… מחנק בבטן עם המרחיב
מבוא בחלק האחורי של הירך נמצאים שרירי כפוף הרגליים. בין מכופפי הירך החשובים ביותר הם שריר הירך הדו ראשי ושריר חצי הגיד. כיפוף הרגל עם המרחיב גורם לכפיפה במפרק הברך. עם זאת, מכיוון שאימון כוח מתמקד בדרך כלל באימון שרירי הירך הקדמית, יש ... כיפוף רגליים עם המרחיב
מבוא האימון של שרירי מתיחת הזרוע העליונה מוזנח לעתים קרובות באימון כוח. עם זאת, כאגוניסט ואנטגוניסט, יש לאמן לסירוגין את שרירי הזרוע והתלת ראשי. דחיפת התלת ראשי היא, בנוסף לכריכות, תרגיל יעיל לפיתוח מאריך הידיים (M. triceps brachii) באופן ממוקד. בשל העלייה המתמשכת… תלת ראשי לוחץ עם המרחיב
וריאציות של לחיצת התלת ראשי עם הרחבה בשל הניידות של המרחיב, קיימות מספר וריאציות בתנועת העיתונות של התלת ראשי. על מנת להעמיס את החלק החיצוני של שריר הדלתא, מוצב את מיקום ההתחלה של הזרועות. קצות המרחיב נעים באלכסון ... וריאציות של תלת ראשי לחיצה עם המרחיב | תלת ראשי לוחץ עם המרחיב
שרירים מתוחים Triceps (M. triceps brachii) מבוא מכסה Theraband הוא מתיחה במפרק המרפק, ממש כמו לחיצת תלת ראשי. עם זאת, במקרה זה המתיחות מתרחשת מעל הראש. שיטה זו מתאימה במיוחד להצטברות שרירים ממוקדת, שכן לזרועות המתוחות, כלפי מטה, יש מתח שרירים גבוה יותר. תרגיל זה של העטיפות… ציפויים עם המרחיב
