ציפויים עם המרחיב

שרירים מתוחים

• תלת ראשי (M. triceps brachii)

מבוא

אל האני theraband כיסוי הוא א מתיחה in מפרק המרפק, ממש כמו לחץ על תלת ראשי. עם זאת, במקרה זה ה מתיחה מתרחש מעל ראש. שיטה זו מתאימה במיוחד להצטברות שרירים ממוקדת, מכיוון שהמתוח, ראשלזרועות למטה יש מתח שרירים גבוה יותר.

תרגיל זה של הכיסויים דומה לכיסויים במשיכת הכבל או ל"מפסק האף "פנימה פיתוח גוף. בעת אימון הזרוע העליונה שרירים, אתה תמיד צריך לוודא כי התלת ראשי ושרירי הזרוע מאומנים לסירוגין הרמוני. לסקירת השרירים

• M.

  דלטואיד

• M. biceps brachii
• M. triceps brachii
• M.

  ראש עיריית החזה

• M. rectus abdominus

הספורטאי עומד בריצה עם הארכת פלג גוף עליון חזק, ה- ראש נמצא בהרחבה של עמוד השדרה עם נוף לכיוון הקרקע. תרגיל זה אינו מומלץ לתלונות ו מתחים באזור עמוד השדרה הצווארי.

המרחיב מחובר מאחורי הגוף. משקל הגוף נתמך בכף הרגל הקדמית. במצב ההתחלה הידיים מאחורי הראש.

למרחיב כבר יש מתיחה מקדימה. בשלב ההתכווצות הידיים מושכות קדימה מעל הראש עם כמה שפחות תנועות של המרפקים. תרגיל זה דורש מידה מסוימת של תאום ועל כך שמתחילים צריכים לעבוד עם פחות התנגדות.

שדות יישום

הציפוי עם המרחיב אינו משמש ב בריאות מִגזָר. יש לבחור את ההתנגדות עבור a כושר גופני אימונים כך שניתן יהיה להשלים בין 12 למקסימום 15 חזרות. לאחר החזרה האחרונה, לא אמורות להיות אפשרות לבצע חזרות נוספות.

יש להשלים בין 2 ל -4 סטים / סדרות לכל תחנה על מנת להיות מסוגלים להגדיר גירוי ממוקד לבניית שרירים, יש לבחור את העומס גבוה. בתרגיל זה מסתיימות בין חמש לשמונה חזרות, בעוצמה שלא מאפשרת חזרה נוספת. למידע מפורט בנושא בניית שרירים אנא בקרו באתר שלנו פיתוח גוף סעיף, בו מוסברים ומגיבים כל תרגילי פיתוח גוף מודרניים.