מבוא
האימון של הזרוע העליונה לעיתים קרובות מוזנח שרירי האקסטנסור אימון כוח. עם זאת, כאגוניסט ואנטגוניסט, יש לאמן שרירי זרוע ושריר התלת ראשי לסירוגין. תלת ראשי דוחף הוא, בנוסף לכיסויים, תרגיל יעיל לפיתוח מאריך הזרוע (M. triceps brachii) באופן ממוקד.
בשל ההתנגדות ההולכת וגוברת של המרחיב, מתח השרירים במחזור הכיווץ עולה בהתמדה וגירוי האימונים מוגבר. עם זאת, מכיוון שתרגיל זה הוא צורה מבודדת של מתח שריר, עדיף שהוא משמש ב פיתוח גוף ומתקדם כושר גופני. ספורטאים שמעדיפים תרגילים מורכבים יותר בגלל מגבלות זמן יכולים לבחור שכיבות סמיכה עם המרחיב, בו מתאמנים התלת ראשי יחד עם חזה שרירים. אימון התלת ראשי הוא חשוב במיוחד בזריקות ואומנויות לחימה, ולכן יש לאמן אותו במיוחד בענפי ספורט אלה.
שרירים המשמשים בתלתל bicep
- תלת ראשי (M. triceps brachii)
לסקירת השרירים
- שריר כתף
- זרוע פלקסור
- הארכת זרוע
- שריר החזה
- שרירי בטן
הספורטאי עומד במצב צעד, ממש כמו בתלתל שרירי. המרחיב מחובר לתקרה כך שניתן יהיה למשוך אותו מטה. במצב ההתחלה, הזרועות העליונות והזרועות מהוות זווית ישרה, המרפקים שוכבים קרוב לגוף ונעים כמה שפחות במהלך התנועה כולה.
המרחיב נכרך פעם אחת סביב מפרקי כף היד. בשלב ההתכווצות הזרועות נמתחות לחלוטין. האמות מוחזרות עד שנוצרת זווית ישרה מפרק המרפק. מספר החזרות משתנה בהתאם למטרת האימון.
שדות יישום
בְּרִיאוּת ספורט טריספס לוחץ עם המרחיב משמש לעתים רחוקות בתחום הבריאות. רק בספורט התחדשות משתמשים בשיטה זו לאימוני בניית שרירים מתחדשים בצורה סטטית עם לחץ מתיחה נמוך. בְּרִיאוּת ספורטאים ומתחילים בספורט ב אימון כוח צריך לבצע אימון תלת ראשי בצורת שכיבות סמיכה "במצב כורע" בכדי לאמן את חזה שרירים בו זמנית.
כושר גופני ספורטאי כושר משלימים בין 12 ל -15 חזרות שלהם תכנית אימונים. בעת לחיצה על התלת ראשי, יש לבחור בהתנגדות כך שלא ניתן יהיה לחזור על עצמם. אם בחרתם בהתנגדות בקלילות רבה מדי, למרחיב כבר צריך להיות מתח מוגבר בעמדת ההתחלה.
פיתוח גוף על מנת להיות מסוגלים להגדיר גירוי ממוקד לבניית שרירים, יש לבחור את העומס מספיק גבוה. בשיטה זו הושלמו בין חמש לשמונה חזרות, בעוצמה שאינה מאפשרת לחזור על עצמם. למידע מפורט בנושא בניית שרירים, בקר באתר שלנו פיתוח גוף סעיף, בו מוסברים ומגיבים כל תרגילי פיתוח גוף מודרניים.
