"ממצב זקוף, דחף את הישבן לאחור כאילו אתה סוגר איתם מגירה. משקלכם מועבר כך לעקבים שלכם. כפות הרגליים מסובבות מעט החוצה, הברכיים מצביעות לאותו כיוון במהלך כיפוף של מקסימום. 100 ° ולא נמצאים בשום זמן מעל קצות הרגליים (אסור לברכיים לבלוט מעל הרגליים). המשך לתרגיל הבא
