כיפוף רגליים עם המרחיב

מבוא

בחלק האחורי של ירך הם רגל שרירי כופף. בין המכופפים החשובים ביותר של ירך הם שריר הירך הדו ראשי ושריר חצי הגיד. כיפוף רגל עם המרחיב גורם לכיפוף ב מפרק הברך.

עם זאת, מאז אימון כוח בדרך כלל מתמקד באימון חזית ירך שרירים, לעתים קרובות יש חוסר איזון בין רגל מכופפים ומאריכי רגליים. לכן, אימון של מאריכי הירך צריך להיעשות תמיד לסירוגין עם מכופפי הירך. כיפוף רגליים הוא אחת מצורות הפעילות הידועות ביותר למניעת גירעונות אלה. במהלך א אימון כוח בחדר הכושר, תנועה זו מבוצעת בישיבה או בשכיבה. כשמתאמנים עם המרחיב, הגיוני יותר לעשות את זה בשכיבה.

בטיחות במהלך אימון הרחבה

למרות שהמתרחב אינו משקל מת, צורה זו של אימון כוח אינו חף מסכנה. תרגילים רבים מובילים להתנגדות משיכה גבוהה בהן המרחיב יכול להיקרע. לכן, בדקו תמיד כי המרחיב במצב מושלם מצב לפני האימון. אימונים תכופים יגרמו גם לבלאי במרחיב, אשר יראה את עצמו בצורה של סדקים קטנים. אם המרחיב כבר לא מושלם מצב, זה תמיד צריך להיות מוחלף.

שרירים המשמשים לחטיפה

מידע על חטיפה

בתרגיל זה, המרחיב נקשר ללולאה ומהודק ליד הקרקע. הקצה השני של הלולאה מחובר ל קרסול המפרקים. בעמדת המוצא הספורטאי נמצא במצב נוטה.

הרגליים כבר כפופות מעט והרחבה נמתחת מראש. בביצוע התנועה הקרסוליים מונחים לכיוון הישבן. התנועה צריכה להתבצע לאט מאוד, במיוחד בשלב ההניב. מכיוון ששרירי הרגליים יכולים לייצר ביצועים גדולים יותר, יש להגביר את ההתנגדות.

שדות יישום

בְּרִיאוּת ספורט ההתנגדות לא צריכה להיות חזקה מדי במהלך אימון מכוון לבריאות. צריך להיות אפשרי בין 15 ל -20 חזרות. נקיטת עמדת המוצא בעייתית בתרגיל זה.

אולם לאחר כמה יחידות הכשרה, אפילו דרישות תיאום כאלה אינן אמורות להוות שום בעיה. כושר גופני בספורט הכושר, ניתן לבחור בהתנגדות גבוהה יותר, שכן משתמשים בכ 12-15 חזרות בלבד. ההפסקות בין הסטים הנפרדים לא צריכות להיות ארוכות יותר מ 30-60 שניות לכל היותר. זה מאפשר תרגילים רבים נוספים ב תכנית אימונים.