המבודד האחורי עם המרחיב הוא מביצוע התנועה תנועה הפוכה של פרפר עבור חזה תִשׁרוֹרֶת. מכיוון שפרקי כף היד אינם מועברים לפלג הגוף העליון אלא לצד במהלך תרגיל זה, שרירי הגב האמצעי העליון נמצאים תחת לחץ מוגבר.
שרירים מעורבים
- שריר הזנב
- שריר טרפז
- שריר גב רחב
המרחיב מחובר היטב מול הגוף. שני הקצוות נכרכים סביב מפרקי הידיים ומחזיקים היטב ביד. החלק העליון של הגוף נמצא במצב גוף עליון קל.
כדי לאפשר לעמוד השדרה משטח מגע גדול יותר, הספורטאי עומד במצב מפשעה. הידיים נמתחות מול הגוף בגובה הכתפיים. המרחיב כבר נמתח מראש.
בגרסת התנועה, חגורת הרחבה מונחית לצד הגוף. פלג הגוף העליון נע כמה שפחות. התנועה כולה חייבת להיות איטית ומבוקרת. כדי להבטיח בטיחות במהלך האימון, יש לבדוק את תקינות המרחיב מצב לפני כל אימון.
בטיחות במהלך אימון הרחבה
אף על פי שהמרחיב אינו מייצג משקל, צורה זו של אימון כוח אינו חסר סכנה. במהלך תרגילים רבים ישנם עמידות מושכות גבוהות בהן להקת המרחיב יכולה להיקרע. לפני אימון, לכן תמיד צריך לבדוק את המרחיב כדי לוודא שהוא במצב מושלם מצב והחליפו במידת הצורך.
