חתירה בישיבה עם המרחיב

מבוא

שריר גב בולט לא רק ממלא תמריצים אופטיים, אלא גם אמצעי מניעה למניעת בעיות גב. הוא תומך בתא המטען בכל התנועות היומיומיות ובכך מאפשר כְּאֵב-תנועות ללא תשלום. כמעט בכל התנועות הסטטיות והדינמיות (למעט תנועות טהורות של הגפיים) גם שרירי הגב מתכווצים. על פי מחקרים סטטיסטיים, הסיבות לבעיות גב או יציבה לקויה נובעות לרוב ממחסור בשרירים בגב וב אזור בטן. התחלה בתכנית אימונים ממוקדת לכן שימושית שבעתיים.

שרירים מעורבים

הספורטאי יושב עם פלג גוף עליון זקוף וברכיים כפופות מעט על מחצלת או משטח רך אחר. שני קצוות הרצועה מהודקים סביב מפרקי כף היד, האמצע עובר סביב כפות הרגליים, כך שהוא לא יכול להחליק במתח. תמיד שומרים על פלג הגוף העליון זקוף, הזרועות מובלות לאורך הגוף אל הבטן.

במצב קדימה הזרועות נמצאות בהרחבה משוערת, ואילו במצב אחורה הן כפופות מעט מתחת לתשעים מעלות. המרפקים קרובים לגוף. כשמובילים את הידיים קדימה, גם פלג הגוף העליון נע מעט קדימה.

חשוב שלא תכינו גיבנת של חתול, אלא תישארו במתח. ניתן לשנות את העוצמה עם המתח של המרחיב. כדי להגביר את העוצמה תוכלו להחזיק את המרחיב חזק יותר או להחזיק אותו פעמיים.

וריאציה נוספת היא האם הרגליים מהודקות מעט או נמתחות לחלוטין. כאן גבוה יותר תאום נדרש. את אותו תרגיל ניתן לעשות גם בעמידה.

במתח של כל הגוף ובברכיים כפופות מעט, הזרועות מבצעות בדיוק אותה תנועה כמו בישיבה. ניתן לחבר את הרחבה בקלות לדלתות וכו '.