מה לקחת בחשבון במהלך האימון
כשמכשירים את מצב, בדרך כלל יש לוודא שיש מגוון בתוכנות תכנית אימונים. המשמעות היא שלא רק היכולות המותנות האישיות צריכות להתחלף, אלא גם משך ועוצמתם של ימי האימון האישיים. טעות גדולה בעת יצירת a תכנית אימונים זה להפוך את התוכנית למונוטונית.
מצד אחד הגוף מתרגל לתכני האימון לאחר זמן מסוים, ומצד שני מונוטוני תכנית אימונים גורם במהירות לשעמום. מאמץ חוזר קבוע מונע מהגוף להסתגל. תכנית אימונים מגוונת, לעומת זאת, מספקת תמיד גירויים חדשים, שתמיד מציבים בפני הגוף אתגרים חדשים ומאלצים אותו להסתגל שוב ושוב.
איך בונים כושר לכדורגל?
כדורגל דורש ביצועים מהשורה הראשונה מאתלטים כמעט בכל תחומי כושר גופני. זה כולל מעל לכל סבולת, כמו גם מהירות ומידת ניידות מסוימת על מנת לעמוד בשינויי כיוון מהירים. כוח ברגליים הוא תנאי הכרחי לכיבוש שערים מרחוק.
שחקני כדורגל צריכים לבנות את שלהם סבולת לפי רגיל ריצה הַדְרָכָה. זה כולל רגיל ריצה למרחקים בינוניים וארוכים. בנוסף, ספרינטים קצרים ומהירים עוזרים לשיפור המהירות ולהצטברות סבולת. דרישות האנרגיה והחמצן המוגברות מפעילות את מערכת לב וכלי דם ולחזק את השרירים. כדורגלנים יכולים גם ליהנות מכך אימון כוח, למשל בחדר הכושר רגל שרירים במיוחד צריכים להיות בפוקוס, זה מקדם את כוח ניקוד השערים וגם מגן על רצועות גידים, הנמצאים בסיכון מיוחד ל פציעה בכדורגל.
איך בונים מצב לריצה?
אם אתה רוצה לבנות סיבולת טובה תוך כדי ריצה קלה, על מנת שתוכלו לכסות מרחקים ארוכים בקלות, אתם זקוקים לסבלנות רבה באימונים. סיבולת בסיסית טובה נבנית לאורך תקופה ארוכה, במיוחד למתחילים הם מתוסכלים במהירות כשהם נושמים מהראשון ריצה יחידות. בהתחלה עליכם לתכנן מרחקים קצרים יותר, תלוי באישי שלכם כושר גופני, ורץ במהירות בינונית.
גם השינוי בין ריצה להליכה מהירה בהתחלה מועיל. קו מנחה טוב הוא עדיין להיות מסוגל לדבר תוך כדי ריצה. מתי ריצה קלה, בנוסף לנעלה טובה ולבוש הולם, נכון נשימה טכניקה היא תנאי חשוב לביצועים מקסימליים.
רצים יכולים גם ליהנות מאימון בחדר כושר ולחזק את השרירים סביב הרצועות גידים של הגפיים התחתונות למניעת פציעות. במיוחד לאחר ריצות ארוכות יותר, מומלץ הפסקת התאוששות של לפחות 24 שעות כדי למנוע מאמץ יתר. בריצת ABC רצים לומדים את טכניקת הריצה הנכונה ויכולים להפוך את האימונים שלהם למגוונים יותר. אפילו ספורטאים שהיו ריצה קלה במשך זמן רב צריך להוסיף באופן קבוע אתגרים לאימונים שלהם, כגון מרחקים ארוכים יותר או יחידות ספרינט קצרות, על מנת לשפר כל הזמן את ביצועיהם.
כל המאמרים בסדרה זו:
