אימון כושר
בחורף, סקי קרוס-קאנטרי הוא דרך טובה להכשיר אתכם כושר גופניכפי שאתה יכול לעשות אימוני אינטרוולים או משחקי נהיגה בדיוק כמו ריצה. לאחר חימום ישנם שלבים שונים עם עומסים שונים והפסקות התאוששות. השפעה נוספת של חוץ כושר גופני אימון בחורף הוא התחזקות של המערכת החיסונית דרך האוויר הקריר.
מגמה חדשה ב כושר גופני תעשיית האימונים היא חתירת סטנד אפ. כאן אתה עומד על גלשן גדול מדי ויכול לקבוע את העוצמה ואת המהירות בעצמך. וריאנט זה של תנועה על פני המים הוא אימון יעיל לכל הגוף.
כל קבוצות השרירים הגדולות מאומנות, מה שאומר שכוח ומהירות כלולים גם בשל תנועת הספורט. ומכיוון שאתה עושה את האימון על גלשן די מטלטל, שלך לאזן ושיווי משקל מאומן גם כן. לכך יש השפעה גם על הניידות כאשר יש לאזן בין תנועות.
מי שמעדיף להתאמן בבית או בחדר יכול לשפר את יכולתו מצב עם ספורט כמו זומבה, אירובי צעדים, ספינינג או בו תאילנדי. לעתים קרובות האימונים נעשים בקבוצות, מה שמגביר את המוטיבציה ושומר על אימון מהנה. במיוחד זומבה היא אפשרות אימונים טובה לשיפור או לבניית הכושר הגופני שלך. הגוף מזועזע למקצבי ריקוד אמריקאים לטיניים ומשולב באלמנטים מהאירובי.
על מה כדאי לשים לב במהלך ההשתלמויות?
כשאתה בונה את הכושר שלך, עדיף להתאמן בתדירות גבוהה יותר ולפרק זמן קצר יותר מאשר להכניס מרווחים ארוכים מדי. עליכם לדעת גם את גבולותיכם ולהגדיר את יעדיכם באופן מציאותי. הגדרת המטרות שלך גבוהה מדי עשויה להיות בעלת השפעה מורידה ומביאה לביטול המטרות שלך תכנית אימונים.
חשוב גם להחליף בין היכולות המותנות השונות. אם תשים יותר דגש על סבולת ביום אחד תוכלו להגביר את כוחכם, מהירותכם או גמישותכם בפגישה הבאה. אתה צריך לכלול התאוששות והפסקות גם בתוכנית שלך, אחרת אתה יכול להיות עומס יתר על המידה וכל האימונים לא יפעלו ביעילות.
התאוששות חשובה מאוד על מנת להשיג את יעדיך. בעת תכנון שלך תכנית אימונים, עליכם לוודא שלא תגדילו את העוצמה והמשך מהר מדי, אלא תחילה תגיעו ותאגדו את הרמה הממוקדת לפני שתמשיכו לשלב הבא. מַצָב לעתים קרובות משווים למונח סבולת.
למעשה, מצב הוא הביצועים הפיזיים בתחומים שונים, כולל סבולת, כוח, מהירות וזריזות. על מנת לבנות תנאי לספורט מסוים, יש לזהות את האלמנטים האישיים של אותו ענף ספורט ולנסות לאתגר ולהשתפר ללא הרף בתחומים הנדרשים. למתחילים צריך להיות הרבה סבלנות מצב הצטברות.
אם אין לך ניסיון, אתה יכול להתייעץ גם עם מאמן מוסמך או מטפל בספורט. בחדר הכושר, אך גם בענפי ספורט אחרים, חשוב במיוחד ביצוע נכון של תנועות ותרגילים מההתחלה. באופן זה הגוף לומד רצפי תנועה גם בעומס קל ויוצר תנועה נכונה זיכרון.
יש להגדיל את המשקולות, העוצמה או המהירות לאט ובאופן רציף. אם תתאמץ יתר על המידה, אתה מסתכן בפציעות כמתחיל. לרוב מתחילים הם גם בעלי מוטיבציה מוגזמת בהתחלה ואינם רואים בהפסקות התאוששות הכרחיות להתפתחותם הספורטיבית. על מנת לבנות מצב גופני טוב ולהגן על מצבך בריאות, אתה צריך סבלנות, מוטיבציה, שינה מספקת, בריא דיאטה כמו גם הפסקות החלמה פסיביות ואקטיביות. בנוסף, יש לארגן תוכנית ספורט מגוונת ולנסות לשלוט באתגרים חדשים בכל תחומי הכושר.
כל המאמרים בסדרה זו:
