מבוא
אימון התניה כולל את כל תכני האימון שמטרתם להגביר את היעילות המותנית. מי שרוצה לבנות כושר גופני צריך לזכור כי כושר גופני הוא לא רק על ה סבולת של אתלט. טעות זו נעשית למרבה הצער לעתים קרובות מדי ו כושר גופני משווה ל סבולת.
עם זאת, המונח הקולקטיבי סיבולת משמש לתיאור סבולת, כוח, מהירות וניידות. מַצָב לכן מתפקד כמונח מטריה ליכולות שהוזכרו זה עתה. מַצָב ניתן למצוא גם כמונח כפוף לביצועים פיזיים.
כיצד לבנות מצב במהירות?
באופן כללי, אתה בונה מצב במהירות אם אתה מתחיל עם ספורט ומתאמן בו באופן קבוע וברצינות. ספורט כגון שחיה, ריצה, טיולים רגליים, החלקה על אופניים, רכיבה על אופניים וסקי הם הדרכים הטובות ביותר לאמן את מצבך. כל ההיבטים של כושר גופני מטופלים ועם כל יחידה מכשירים יותר ויותר.
כך שתוכלו להתאמן ברציפות עם ענפי הספורט השונים בקיץ ובחורף. ענפי הכדור הם קצת שונים, מכיוון שלא כל כישורי ההתניה מאומנים באותה צורה. עם זאת, סיבולת היא עדיין דרישה בסיסית חשובה כדי להיות מסוגלים לבצע ביצועים טובים בענפי ספורט אלה.
ככדורגל, כדוריד או טֶנִיס שחקן, אתה צריך לעבוד על מצבך מעט אם אתה רוצה להצליח. מכיוון שמצב משווה לעיתים קרובות בטעות לסיבולת, המוקד העיקרי של כושר גופני הבנייה לרוב לצערנו היא על סיבולת והשאר מוזנח. כמובן, אימון הכוח, הזריזות והמהירות צריך להינתן באותו זמן כמו אימון הסיבולת. הסיבולת מתאמנת בצורה הטובה ביותר עם ריצות סיבולת בינוניות עד ארוכות, רכיבה על אופניים או שחיה. אתה יכול לכלול מרווחים (שינוי מהירויות) לאימון סיבולת ספציפית.
המהירות, הכוח והזריזות
המהירות משופרת ומאומנת בעיקר באמצעות ריצות אינטרוולים. זוהי החלפה שיטתית של מהירויות שונות ושלבי עומס והתאוששות. צורה שובבה של אימוני אינטרוולים היא מה שנקרא משחק נהיגה, בו השינוי בין שלבי העומס וההחלמה מתבצע באופן עצמאי ולא סדיר.
הספורטאי למעשה מחליט בעצמו מתי להגביר את הקצב ומתי להאט כדי להתאושש. כוח היכולת המותנה נבנה בצורה הטובה ביותר באמצעות אימון כוח. אימון כח מפחית את הסיכון לפציעה, מוביל ליעילות יותר ריצה סגנון, מאפשר ביצועים ומהירים גבוהים יותר, מגביר את צריכת הקלוריות וכך שורף יותר שומן.
מעצב וגוון את הגוף. הגמישות של אתלט מורכבת מיכולת המתיחות והגמישות והיא חלק חשוב מהביצועים הספורטיביים. מתיחה יחידות משפרות ניידות ומבטיחות רצפי תנועה מיטביים ויעילים. מעל לכל, קל לזלזל בניידות בכל מה שקשור ל"בניית כושר ". זה יכול גם לעניין אותך:
- מהירות בספורט
- אימון מהיר
כל המאמרים בסדרה זו:
