איך בונים כושר לרכיבה על אופניים?
רוכבי אופניים זקוקים במיוחד לסיבולת טובה בכדי לכסות מרחקים ארוכים. גם מהירות יכולה להיות חשובה. בהתאם למסלול, רכיבה על אופניים כוללת גם התגברות על שיפועים, מה שדורש חזקה רגל השרירים.
לכן רוכבי אופניים נהנים מכך סבולת-שיפור ענפי ספורט כגון ריצה, שחיה או רכיבה על אופניים. יחידות ספרינט יכולות לשפר את המהירות. בחדר הכושר תוכלו לחזק את השרירים על ידי אימון במכונות או באמצעות משקולות.
רוכבי אופניים צריכים להתאמן הרבה בחוץ ולהשקיע באופני מירוצים טובים המותאמים לגודל ומשקלם. מסלולי רכיבה על אופניים מקורים זמינים גם בחדר הכושר. בהנחיה מניעה, האינטנסיביות והמהירות מוגברים ו סבולת משופר. גם רוכבי אופניים צריכים לשלב הפסקות התאוששות בתוכם תכנית אימונים ו להקשיב ל את גופם כדי למנוע פציעות והעמסת יתר. נושא זה עשוי גם לעניין אתכם: מדעי התנועה
האם ניתן לבנות כושר ללא ספורט?
מַצָב הוא מונח המשמש במדעי הספורט לתיאור ביצועים גופניים ועמידות בפני מתח ספורטיבי. על מנת לבנות פיזית מצב, יש צורך לעשות ספורט ולהשתפר בתחומי המהירות, סבולת, ניידות וכוח. במובן זה, ספורט הוא הכרחי.
עם זאת, יש גם את המושג נפשי מצב. למעשה, עוצמה נפשית והתנגדות יכולים להביא לשיפור בתחום הספורט. לכן ספורטאים מקצועיים מסתמכים לא רק על אימונים גופניים אלא גם על אימונים נפשיים, כמו חזרה על תנועות במחשבה. אישורים ומטרות חיוביות יכולים גם להשפיע ולקדם ביצועים אתלטיים.
על מה מעשן צריך לשים לב?
לעשן מזיק ל בריאות: עובדה שאי אפשר לחזור עליה מספיק פעמים. מי שרוצה לשמור על אורח חיים בריא צריך להתאמץ להפסיק עישון בסופו של דבר. ברמה הגופנית, המעשנים לרוב סובלים יותר מלחץ ספורטיבי, במיוחד כאשר ריצה ומרוצים, הם במהירות מתנשמים.
גם מעשנים יכולים לבנות מצב גופני, אך הם לעולם לא מגיעים לרמה של לא מעשנים כשהם מתחילים עישון. ספורטאים שמעשנים לא יכולים לשפר את שלהם ריאות לתפקד במהלך אימון סיבולת באותה המידה שעישון אכן פוגע בהם. עישון גם מעמיס על ה מערכת לב וכלי דם וסביר יותר להוביל לעלייה דם לחץ, תוך כדי אימון סיבולת בדרך כלל מוריד את דם לִשְׁתוֹת. הפסקת עישון יכולה להביא לסיבולת ולביצועים מוגברים, כדאי (לא רק כספורטאי) להפסיק לעשן. נושא זה עשוי לעניין אתכם: הפסיקו לעשן - איך זה עובד
כל המאמרים בסדרה זו:
