מה אוכל לעשות לאחר נטילת אנטיביוטיקה לחיזוק המערכת החיסונית?
ברוב המקרים לטיפול אנטיביוטי יש השפעה גם על פלורת מעיים: מתי אַנְטִיבִּיוֹטִיקָה נלקחים דרך הפה, ה בקטריה של מעי גס נהרגים גם הם. אלה בקטריה בדרך כלל ניזונים מרכיבי מזון לא מעוכלים ויש להם השפעה מוכחת על ההגנה החיסונית של האדם ועל אלרגיותיו. ישנם כמה הסברים למנגנון המדויק - אך ברור כי טוב פלורת מעיים משפיעה לטובה על ביצועי ה- המערכת החיסונית.
לאחר טיפול אנטיביוטי, בו זנים מסוימים של בקטריה במעי הגס נהרגו, יש בדרך כלל קולוניזציות כוזבות במעי, מה שאומר שזני החיידקים ששרדו יכולים להתרבות ללא בקרה ובכך לשנות את ההרכב האיכותי הכללי של פלורת מעיים. זה לא משפיע רק על הסובלנות של מזונות בודדים, אלא גם על המערכת החיסונית. הפתרון לבעיה זו יכול להיות תכשירים הקיימים בבתי מרקחת לבניית צמחיית מעיים בריאה. במקרים קיצוניים, כלומר טיפול אנטיביוטי ארוך טווח, השתלות צואה כביכול יכולות להיות גם אפשרות טיפולית: במקרה זה מכינים את הצואה של אדם בריא עם החיידקים שהיא מכילה ומסופקת לאדם המושפע.
מה אוכל לעשות לאחר כימותרפיה כדי לחזק את המערכת החיסונית שלי?
חשוב מאוד לרווחה הכללית בריאות הם פנימיים לאזן ושיווי משקל. ה המערכת החיסונית מגיב חזק במיוחד ללחץ שלילי, מה שמכונה מצוקה. משמעות הדבר היא אי שקט כרוני, לאורך זמן, עצבנות ואי נוחות הנגרמים על ידי שחרור מתח הורמונים כגון לקורטיזול יש השפעה מעכבת ישירה על מערכת החיסון, מה שמוביל לרגישות מוגברת לזיהומים.
בטווח הקצר, אז הגוף רוצה להקדיש את כל מרצו להתמודד עם האיום כביכול. למרות שזה עזר לאבותינו בתקופת האבן במצבים חריפים ומאיימים באמת, כמו התקפה של חיית בר, זה גם עזר לאבותינו בתקופת האבן. עם זאת, הדבר אינו מתאים בעולם העבודה המקצועי של ימינו, מכיוון שלא ניתן לפתור את האתגרים באמצעות מאבק או מעוף.
מומלצים הם הַרפָּיָה טכניקות כגון אימון אוטוגני, מסוים מדיטציה תרגילים או שריר מתקדם הַרפָּיָה. אם אלה מבוצעים באופן קבוע ובזהירות, חיזוק של מערכת החיסון יכול להיווצר גם בהתאם להפחתת רמת הלחץ. בטווח הקצר, אלה עוזרים לפתור מצב לחץ חריף ובטווח הארוך למנוע כרוני מצב.
בנוסף, המלצה קבועה על יחס אישי לחיים התורם לרוגע פנימי ו לאזן ניתן להמליץ עליהם במפורש, שכן מצב רוח בסיסי טוב וגישה נפשית חיובית ומאשרת חיים לא רק מובילים לחיים מספקים יותר, אלא גם לחיים חיסוניים ובריאים יותר. לא בכדי הם רבים הַרפָּיָה טכניקות כגון האטה יוגה (יוגה במובן המקורי: יש לה שלמות רוחנית כמטרתה. ההיבט הפיזי הקטן יחסית עוצב מחדש במערב כמודרני. יוגה) או מדיטציה (בין היתר בתרגול הוויפאסנה של הבודהיזם) כפופים למערכת רוחנית, פילוסופית.
גורם חשוב נוסף הוא שינה ארוכה ואיכותית מספיק. עבור רוב המבוגרים זה אומר משך שינה של 7-8 שעות. ילדים קטנים ואזרחים ותיקים יש צורך בשינה ארוכה או קצרה יותר.
יתר על כן חשוב שהשינה תהיה רציפה וכך מתרחשים שלבי השינה השונים. במיוחד שינה עמוקה ושלבי ה- REM (תנועת עיניים מהירה: בשלב זה של תנועות עיניים מהירות, בעיקר חלומות מתרחשים) חשובים, מכיוון שאלה חיוניים להתחדשות פיזית ונפשית. ההורמון לאזן תלוי גם בזמן ורץ בשלבים.
לדוגמא, הורמון הלחץ קורטיזול הוא בעל רמת הפלזמה הנמוכה ביותר (ריכוז של חומר ב דם) במהלך הלילה ובכך מאפשרת למערכת החיסון להתפתח. מה שנקרא הורמון הגדילה סומטוטרופין משתחרר בעיקר במהלך השינה בלילה וחשוב גם למערכת החיסון. במיוחד סבולת ספורט כגון שחיה, ריצה קלה הוכח כי רכיבה על אופניים מחזקת את המערכת החיסונית - גם אם לא ברור לחלוטין כיצד זה עובד.
הסבר אחד הוא שנוזל הלימפה מועבר טוב יותר על ידי תנועות שרירים. בנוסף לשומנים תזונתיים, נוזל הלימפה מעביר רבים מתאי החיסון, וכך מגיעים במהירות רבה יותר למקומות בהם הם תורמים להגנה בפועל. אלה בעיקר ה לִימפָה צמתים, בהם מוצגים לתאים הפתוגנים המתאימים.
בנוסף, על פי מצב הידע הנוכחי, ספורט הוא תמיד גם אימון למערכת החיסון: ההנחה היא שמגורה בו מעט על ידי מאמץ גופני. כך, ייצור תאי החיסון אינו צונח וההגנה החיסונית נשארת ברמה חזקה יותר מאשר ללא פעילות גופנית סדירה. בסופו של דבר, הדבר מוצג גם על ידי העובדה שאנשים שעוסקים בספורט בתדירות נמוכה יותר ולרוב סובלים פחות מזיהומים מאשר אנשים אחרים.
היתרונות של חיים פעילים הם אינספור. לספורט יש השפעה מיטיבה על כל המערכות הפיזיות, אך במיוחד על ה- מערכת לב וכלי דם. מאז מערכת לב וכלי דם במיוחד מספק לגוף ובכך לכל התאים (כולל תאי חיסון) דם, חמצן וחומרים מזינים, התחזקותו קשורה לחיזוק מערכת החיסון.
החום המיוצר במהלך פעילות גופנית מועיל גם לפעילות התאים. פעילויות ספורט מתונות כמו רכיבה על אופניים או שחיה גם לעורר את מערכת החיסון בצורה לא ספציפית ולקדם את רמת הפעילות שלה. ידוע בדרך כלל כי סאונות מקדמות את עמידות הגוף בפני מגוון תלונות, כולל זיהומים. במיוחד כשמדובר בטיפול יעיל בחום / קר בצורת מקלחת מתחת למים קרים או, בצורה הקיצונית, המתבטאת אמבטיה במי קרח, זוהי דרך מצוינת עבור דם כלי וממברנות ריריות כדי להכין אותם לחדירת מיקרואורגניזמים פתוגניים כגון חיידקים או חלקיקים פתוגניים מדבקים כגון וירוסים.
אחת הסיבות העיקריות להופעה תכופה של הצטננות בחורף היא שטמפרטורת הקרום הרירי באף יורדת מתחת לטמפרטורת סביבה מסוימת, כך שהתכווצות כלי הדם (כיווץ הדם) כלי על ידי שרירי כלי הדם של הגוף עצמו) מתרחש בתגובה. כתוצאה מכך האזורים מספקים פחות דם ויש גם פחות תאי חיסון בדם העלולים להדוף זיהום נגיפי פוטנציאלי. אמצעים פחות קיצוניים כמו אמבטיה או מקלחת לסירוגין מועילים מאוד להביא למערכת החיסון לפעולה מחדש.
מה שחשוב הוא הגירוי הפיזיולוגי המעניק לגוף גירוי כך שיתרגל לתנודות טמפרטורה גדולות יותר ובכך מותאם טוב יותר לתנאי מזג אוויר שונים. החום במהלך הסאונה כדי להעלות את הטמפרטורה בתוך הגוף. זה עובד בצורה יעילה כמו קל חום: ה טמפרטורה מוגברת מקלה על הריגת פתוגנים.
החלף בין חם לקור בעת סאונה מגרה גם את חילוף החומרים ומשחרר אנדורפינים. לשניהם השפעה חיובית עקיפה על מערכת החיסון: חילוף חומרים טוב ממריץ גם את זרימת נוזל הלימפה, המכיל חלק גדול מתאי החיסון. אנדורפינים הם "שליחי האושר" של הגוף, שאחראים לתחושת הרווחה האופיינית במהלך הרחצה בסאונה ולאחריה. כך הם יכולים גם לתמוך במערכת החיסון על ידי השפעה על הנפש, שכן להפחתת מתח יש השפעה חיובית גם על מערכת החיסון.
