כיצד ניתן לחזק את מערכת החיסון?

הַגדָרָה

אל האני המערכת החיסונית הוא החלק בגוף שמעורב בעיקר בלחימה במיקרואורגניזמים חיצוניים ומזיקים, כגון בקטריה, וירוסים או טפילים. בנוסף, הוא מעורב גם בבלימה ובבקרת מעיים בקטריה נמצאים באופן קבוע בגוף האדם, שאין להם תחליף לעיכול תקין ובריא. חיזוק המערכת החיסונית משמש לקיום כללי בריאות, כמו, למשל, תאים פגומים ומחזיקים את עצמם, שעלולים להפוך בסופו של דבר ל סרטן תאים, מוסרים מהגוף. זה גם מגן מפני זיהומים על ידי מניעת כפל בלתי מבוקר של מיקרואורגניזמים פולשים.

אילו אפשרויות קיימות לחיזוק המערכת החיסונית?

  • אכלו פירות וירקות טריים ולא מבושלים
  • הימנע מצריכה מוגזמת של סוכר, פשוט פחמימות (למשל לחם לבן)
  • שמירה (או בנייה מחדש) של פלורת מעיים בריאה באמצעות תזונה ואחרי טיפולים תרופתיים (אנטיביוטיקה, כימותרפיה)
  • ספורט סדיר, במיוחד ספורט סיבולת
  • סאונה רגילה
  • תוספי מזון עם ויטמינים, אם יש חשד למחסור למרות תזונה מאוזנת
  • הפחתת מתח ושיפור הרווחה הנפשית
  • הרגלי שינה בריאים, שיפור היגיינת השינה

התחזקות באמצעות אוכל

לכן, הגורם החשוב ביותר עבור חזק המערכת החיסונית הוא מאוזן ומגוון דיאטה. משמעות הדבר היא כי כל החומרים הדרושים לשמירה על בניית מסת הגוף, כגון חלבונים, פחמימות ושומנים (בכמויות משתנות באופן אינדיבידואלי, כמו, למשל, אדם השמן זקוק פחות פחות לשומנים או שספורטאי כוח פעיל זקוק ליותר חלבונים) נצרכים על מנת להבטיח את הפונקציות הבסיסיות של הגוף בכללותו, כולל מערכת החיסון. יתר על כן, מינרלים כגון סידן ו מגנזיום חשובים לתפקודים רבים בגוף, כולל חלוקת תאים (כמובן גם עבור מה שמכונה תאי חיסון).

בנוסף לתפקידיהם החיוניים בגוף, ליסודות קורט כמו אבץ, למשל, השפעה ממריצה ממוקדת על מערכת החיסון על ידי שילובם במערכת מסוימת. אנזימים של מערכת החיסון, שם הם מבצעים פונקציות חשובות נגד זיהום. באופן כללי, יש להעדיף פירות וירקות טריים. ככלל אצבע, כלל האצבע של 5 יום מתאר קומץ פירות וירקות בצבעים מתחלפים. יתר על כן, במקרה של הצטננות חריפה, צריכה נוספת של תזונה תוספים המכיל, בין היתר, ויטמין C, E או אבץ יכול, לאחר התייעצות עם רופא, להשפיע לטובה על מהלך ההצטננות ושות '.