לרדת במשקל על ידי בריא דיאטה ועל ידי אוכל בריא הוא נושא המדריך הזה. על פי נתון אמריקני, התמותה המוקדמת של אלה עודף משקל בשיעור של 15-20 קילו גבוה ביותר מ- 40% מאנשים עם משקל תקין. עם עוד יותר עודף משקל, הנתון המפחיד הזה מטפס ליותר מ 60%. למידע נוסף על איך לרדת במשקל עם בריא דיאטה. זֶה דיאטה באמת יכול לעזור.
לרדת במשקל באמצעות תזונה בריאה
זו התזונה הבריאה בה אנו מציעים לגוף את כל השומנים החשובים, פחמימות, חלבון, ויטמינים ו מינרלים בצורה מגרה וטעימה. אתה יכול לרדת במשקל במובנים רבים. זה יכול להיעשות בדרכים נעימות ולא נעימות, בדרכים לא מזיקות, באופן קבוע וזמני. השיטות בהן נעשה שימוש נעות בין מדכאי תיאבון, מיץ ו צום מרפא, פירות ו חלב ימים וכו ', לאכילה מושכלת. זה האחרון שאנחנו מעוניינים כאן, במיוחד מכיוון שזו הדרך הנעימה ביותר, מכיוון שהיא אינה כרוכה ברעב ובסופו של דבר יכולה להביא להצלחה מתמשכת. מה הכוונה באכילה מושכלת? זו התזונה הבריאה בה אנו מציעים לגוף את כל השומנים החשובים, פחמימות, חלבון, ויטמינים ו מינרלים בצורה מגרה וטעימה, מבלי להרעיב. באופן זה האדם מתמלא וגם מאבד משקל עודף לאט אבל בטוח. איך זה קורה? בצריכת מזון 1 גרם חלבון מספק 4.1 קלוריות, 1 גרם של פחמימות 4.1 קלוריותואילו 1 גרם שומן מספק 9.3 קלוריות. מכיוון שהגוף יכול לצבור מצבורי שומן משומן ופחמימות, בעוד שחלבון אינו גורם לעלייה במשקל, התזונה, במיוחד עבור אנשים שאינם צעירים עוד, צריכה להיות חלבון בעיקר. הפחתת המזון בפחמימות חשובה לא פחות מזו של השומן, מכיוון שהגוף יכול לייצר שומן גם מפחמימות המוצעות ולהביא לכך עודף משקל. תוך התחשבות, אנו יכולים להציע לגוף מספיק מזון ללא כמויות מופרזות של קלוריות. חייב להיות חסר שומן ופחמימות בתזונה, כך שהוא נאלץ לקחת את הגירעון הזה מארסנל מאגרי השומן שלו וכך לפצות.
דוגמאות להרזיה באמצעות אכילה בריאה
כמה הצעות עשויות להינתן כאן: לדוגמה, לפני ארוחת הצהריים או הערב, יש קערה גדולה יותר של סלטים גולמיים, ללא שמן, אך עם לימון, הרבה עשבי תיבול, חמוץ חלב or יוגורט. הכל נקנה טוב, לא נבלע. רק אז מתחילים את הארוחה העיקרית. מאז בטן עכשיו כבר לקח מילוי של דל קלוריות, אבל ויטמין-אוכל גולמי עשיר, אפשר להפחית ללא מאמץ את כמות הארוחה העיקרית מבלי להרעיב. יתרון מיוחד עדיין טמון בעובדה שלעיכול המתאבן הגולמי, שהוא למעשה כבר מרכיב חיוני, צריך לרוב לצרוך יותר קלוריות מאשר למשל היה הסלט הגולמי. כמו כן, שתו הרבה טרי מגניב מַיִם לפני האכילה וגם בין לבין. זה לא רק ממלא את בטן ומפחיתה את תחושת הרעב, היא גם צורכת קלוריות, כי ה קר מַיִם יש להשתמש באיברי העיכול לטמפרטורת הגוף, מה שדורש שוב קלוריות כדי לייצר חום. מים כשלעצמו אין קלוריות, כך שהוא לעולם לא יכול להשמין אותך, נהפוך הוא, הוא עדיין בעל תכונות מועילות, מכיוון שהוא מסלק טוב יותר סיגים ושאריות. אנשים עם נטייה כליה חצץ או אבנים בכליות דע זאת. יש להעדיף את המאכלים הבאים:
גבינת קורד רזה, גבינת קוטג ', יוגורט, חמוץ חלב, חלב חמאה, בשר טחון רזה, צלי בקר, חזיר רזה, בשר מעושן, דג מבושל, ביצים, ציד, עופות, אורז, תפוחי אדמה במשורה, קמח מלא לחם, לחם פריך, ירקות מאודים, גם פלפלים. באשר למשקאות, האפשרויות הטובות ביותר הן: תה צמחים, תה שחור, קָפֶה, הכל בלי סוכר, מים מתוקים, מים מינרליים חרוזים וכמויות פרי צנועות, מכיוון שהם יכולים להכיל הרבה קוהלנהידראטים. לאחר מכן תוכלו לעלות על הסקאלה עם מצפון נקי ותבחינו: משקל הגוף יורד, אך הרווחה עולה. אנו מקווים שעזרנו לך במדריך זה לשלוט בדיאטה שלך או ירידה במשקל. בנושא "תזונה טבעונית", תוכלו למצוא מידע מרגש במאמר זה: תזונה טבעונית - כיצד היא יכולה להצליח בריאה.
