התעמלות מים (כושר מים) כולל תרגילי התעמלות ומתורגל באופן רגיל שחיה בריכות וגם בבריכות שאינן שחייניות. זה מתאים לילדים, מבוגרים וקשישים. אפילו אנשים שמנים יכולים להפיק תועלת מהתעמלות במים בגלל שריפת שומן מגורה.
ציפה של המים מאפשרת לעשות זאת סבולת ותרגילי כוח עם פחות מתח, במיוחד בכל הקשור ל המפרקים. משקל גוף האדם במים הוא רק כ -20 אחוז ממשקלו הכולל. לכן עצמות, גידים ו המפרקים מקלים מהותית.
בשל עמידות גבוהה במים, רצפי תנועה מסוימים לעיתים קרובות מאומצים יותר מאשר ביבשה ובכך מגבירים אפקט של בניית שרירים. התעמלות מים משמשת גם בקשר לאמצעי שיקום לאחר ניתוחים או תאונות בפיזיותרפיה. במיוחד אנשים עם פציעות בעמוד השדרה נהנים מציפה במים, מכיוון שהיא מקלה על הדיסקים הבין חולייתיים והמבנים המעורבים, ובכך מאפשרת אימונים למרות יכולת עומס נמוכה יותר.
1. 'ריצה קלה במקום "תרגיל זה מאמן את רצפת אגן שרירים ומעודד מתח גוף. באמבט הכושר רצים במקום.
אתה יכול לשנות את התרגיל על ידי משיכת המשחק רגל גבוה יותר. בנוסף, אתה יכול להשתמש ב"אטריות "כדי להזיז את הידיים בקצב מתחת למים. שימו לב לנוזל נשימה קצב ושמור על מתח מסוים בגוף.
2. סקוואט בלי לקלל במיוחד שרירי בטן מאומנים בעדינות במהלך תרגיל זה. אתה עומד באמבט הכושר; כפות הרגליים צמודות זו לזו. בשתי הידיים אוחזים אטריות לרוחב מול הגוף על פני המים.
עכשיו אתה מושך את שתי הרגליים יחד ומגיע לזמן קצר למצב דומה לכריעה, ואז אתה מותח את הרגליים שוב ונוגע בקרקעית הבריכה עם הרגליים. תרגיל 3 "מתחת למים" טוב מאוד לאימון האלכסוני שרירי בטן. הם עומדים במעגל בבריכת האימונים ומחזיקים אחד את השני בידיים.
עכשיו הם מתחילים לרקוד בקצב "סירטאקי" על ידי הזזת חילופין ימינה ושמאלה רגל נמתח באלכסון כלפי מעלה. בין לבין הם צועדים לצד שמאל. המעגל אמור להסתובב כעת עם כיוון השעון.
ברגע שחזרת למקום בו התחלת, עשה את הצעד בצד ימינה. המעגל אמור לפנות ימינה. 4. דחיפת אטריות אימון של חזה ושרירי כתפיים ניתנים למימוש קלים ויעילים מאוד.
בעמידה אתה לוקח אטריה קצרה מתחת למים עם שתי הידיים מול פלג גופך העליון. כעת דחפו ומשכו את האטריות מתחת למים לסירוגין אל חזה והרחק מהחזה. משתנים את התרגיל על ידי דחיפה ומשיכה של האטריות במקביל, לסירוגין ולצדדים.
חשוב שהאטריות יועברו תמיד מתחת למים, אחרת יש מעט מדי עמידות כדי להשיג אפקט אימון הולם. הראשון "בהונות ועקבים" תרגיל שמחזק את התחתון רגל שרירים טוב מאוד הוא הבא. כשעומדים, כופפי את הברכיים כך ש ראש עדיין מעל המים.
ואז הם פשוט עומדים עם העקבים. לבסוף הם עומדים על בהונותיהם ומותחים את רגליהם. תרגיל זה עובד בצורה הטובה ביותר כאשר הם עומדים במעגל ומחזיקים אחד את השני בידיים.
עם אטריות בשתי הידיים היא יציבה יותר. חזור על התרגיל בהתאם לחוקתך כדי להתאים את האימון לצרכים האישיים שלך. 2. צעדים קטנים וגדולים ”אימון זה מקדם תאום ושרירים.
אתה עובר במעגל דרך אמבט הכושר. בהתחלה אתה עושה צעדים קטנים מאוד ומגביר בהדרגה את הקצב. לאחר כ -2 דקות אתה עושה צעדים גדולים מאוד, לאט ומרוכז למשך 2 דקות, ואז שוב צעדים קטנים, מהירים וקצביים.
שים לב לצירי הרגליים שלך ושלך לאזן בעת נקיטת צעדים אלה. אם אתה לא מאוזן, הפחית את הקצב. "בלט" שלישי כאן ירך השרירים מאומנים בצורה אינטנסיבית מאוד.
אתם עומדים במעגל בבריכת האימונים ומחזיקים אחד את השני בידיים. כעת הם מזיזים לסירוגין את שמאל ורגל ימין נמתחים למשך 20 שניות בקצב קדימה ואחורה. קח הפסקה (10 שניות).
עכשיו תנו לרגל ימין להסתובב 20 שניות. קח הפסקה (10 שניות). תנו לרגל שמאל להסתובב במשך 20 שניות במצב מתוח.
קח הפסקה (10 שניות). 4. ריצת משוכות תרגיל זה של התעמלות המים הוא תובעני מאוד ויש לעשותו רק אם אתה מסוגל להתמודד עם העומס / התנועה.התלמידים עומדים בשורה עם הגב לקצה הבריכה. כל אחד מחזיק מוט מתחת למים בגובה הברך.
עכשיו משתתף אחד הולך עם הקוטב מעל המים ונאלץ לחצות את הקטבים כמו משוכות. לאחר שעבר את המסלול, הוא עומד בסוף השורה ובתורו מחזיק את הקוטב מתחת למים כמכשול. ואז המשתתף הבא עובר על הקורס.
בצע תרגיל זה רק אם כבר יש לך מספיק תנועה מפרק הברך לעבור את המשוכות בלי כְּאֵב. אתה יכול למצוא תרגילים מהפיזיותרפיה על היבשה בדף תרגילי פיזיותרפיה הברך. "שרשרת סגורה" 1 בעמידה אתה מכופף את הברכיים עד שלך ראש עדיין מעל המים.
ואז לאט לאט למתוח את הרגליים. לבסוף הם עומדים על קצות האצבעות ושומרים על עמדה זו לזמן קצר. תרגיל זה עובד בצורה הטובה ביותר כאשר הם עומדים במעגל ומחזיקים אחד את השני בידיים.
חזור על התרגיל בהתאם לחוקתך כדי להתאים את האימון באופן אינדיבידואלי. השני "לרוחב" בתרגיל זה tensor fasciae latae (לרוחב ירך) מופעל לצורך יציבות אגן רוחבית. בעמידה, החזיקו אטריות על פני המים בשתי ידיים.
כעת אתה מסיר את רגל ימין ושמאל לרוחב מהגוף. הרגל נמתחת ומועברת ללא סיבוב ב מפרק ירך. עלייה אפשרית על ידי הליכה הצידה דרך האגן.
אנא בצע צעדים רוחביים קטנים כדי למנוע חזקה מדי אדדוקציה ב מפרק ירך. 3. "אזיקי רגליים" שרירי בטן, ירך ו רגל תחתונה השרירים מתחזקים במהלך התעמלות מים זו.
אתה נשען עם הגב לקצה האגן, הידיים שלך נאחזות בקצה האגן. אין מגע קרקעי עם הרגליים. סביב הרגליים יש להם גופי ציפה.
עכשיו אתה רוכב על אופניים עם הרגליים במים. חשוב לשמור על מתח תא המטען כדי שהרגליים לא ייגעו בקרקע. רביעי "תמיכה במים" לשיפור תפקוד התמיכה, תרגיל זה מתאים.
כשאתה עומד מתחת למים אתה מחזיק אטריה קצרה בצד ימין וביד שמאל. עכשיו מותח את שתי הידיים קדימה מול גופך. האטריות נוגעות זו בזו.
ואז סובב את זרועותיך פנימה והזז אותן לאחור ולמטה, כאילו רצית לקום מכורסה ולפרנס את עצמך. חזור על התרגיל בהתאם לחוקתך. במאמר תרגילי היפ-TEP, תרגילים לאחר מלאכותי מפרק ירך ביבשה מתוארים.
1) "לשם ובחזרה" אימון זה מחזק בעיקר את שרירי תא המטען מבלי להתאמץ בעמוד השדרה. אתה מהדק אטריות מתחת לבית השחי שלך ועובר למצב שכיבה. הזרועות פרושות לצידי הגוף.
עכשיו הם מושכים את שתי הרגליים לכיוון הגוף ואז מותחים את הרגליים מהגוף. לאחר מכן, הם פורשים את הרגליים המתוחות ואז מחזירים אותם יחד. לבסוף הם מושכים את הרגליים לאחור לכיוון הגוף ומותחים אותם מהגוף.
אם אין להם מספיק ציפה, הם יכולים גם לשים שתי אטריות מתחת לבית השחי. 2. בטן וגב ”כפי שהשם מרמז, זהו תרגיל אינטנסיבי לשרירי הבטן התחתונה והגב. אתה מהדק שתי אטריות מתחת לבית השחי ונעמד במים.
הזרועות פרושות לצידי הגוף. כעת הם מושכים את שתי הרגליים לכיוון הגוף, שוכבים על גבם לזמן קצר ואז מותחים את הרגליים קדימה מהגוף. בשלב השני, הם מושכים את הרגליים לאחור לכיוון הגוף, עוברים לזמן קצר למצב נוטה ואז מותחים אותם לאחור מהגוף.
יש להזיז את הרגליים תמיד במקביל ולסגור במהלך תרגיל זה. מומנט 3 "מומנט" הוא תרגיל פשוט לחיזוק חזה, שרירי גב כתפיים ורוחביים. קח a שחיה לוח בכל יד והדק אותו בין שלך אַמָה ובית השחי.
מתחו את הידיים הצידה מהגוף מתחת למים. כעת סובב את פלג גופך העליון לסירוגין ימינה ושמאלה בזרועות פרושות זו מזו. אם התרגיל קשה מדי עבורכם, תוכלו לחלופין לקחת משקולת מים בכל יד.
4. ג'ק קפיצה אתה עומד במים ויש לך אטריה קצרה בכל יד. הזרועות פרושות לצדדים, האטריות בגובה פני המים. כעת הם פורשים את רגליהם באותו זמן ובאותו רגע מושכים את הידיים המושטות לגוף.
לאחר מכן, הם פורשים את הידיים שוב לרוחב ומושכים את הרגליים יחד. כדי להגדיל את התרגיל ניתן גם לשלב קפיצה קטנה לפני פריסת הרגליים לתרגיל. תרגילים ביבשה לאחר פריצת דיסק תמצאו בעמוד תרגילי פריצת דיסק. הסטטוטורי בריאות חברות ביטוח אינן מחויבות רק לשלם עבור קורסים לנכים או חולה כרוני אנשים ללמוד התעמלות פונקציונלית המצוינת מבחינה רפואית.
הם גם צריכים לשאת בעלויות של קורסי רענון מאוחרים יותר, מכיוון ששגיאות יכולות להתגנב בעת ביצוע התרגילים בצורה נכונה במהלך אימון עצמי. שאל את שלך בריאות ביטוח בין אם ישנם קורסים או קבוצות באזורך עבור Bekhterev, שיגרון, אוסטאופורוזיס או מחלות דומות שמתאימות לסימפטומים שלך ומסובסדות. יחידות עלות הן בריאות חברות ביטוח, סוכנויות תעסוקה, ביטוח פנסיוני וביטוח תאונות.
ספורט גמילה הוא משחקי ספורט וספורט, אך גם - תלוי במשתתפים - תרגילים טיפוליים תנועתיים מתואמים. מגוון רחב של ענפי ספורט ותרגילים אפשרי, בהתאם למחלות, מחלות ומוגבלויות קודמות של משתתפי הקורס. המטרה היא לשלב אנשים נכים או אנשים בסיכון לנכות בחיי העבודה בטווח הארוך ולאפשר להם לחיות בקהילה החברתית.
ספורט גמילה מתקיים תמיד בקבוצות בתאריכים קבועים, שכן מדובר גם על חילופי חוויות בין מטופלים, חוויות קבוצתיות חיוביות ועזרה עצמית. כספורט שיקום, התעמלות מים מוצעת באופן קלאסי לאחר תאונות ופעולות כגון TEPs בירך, TEP בברך או TEP בכתף. במיוחד קבוצת יעד זו מתאימה במיוחד להתעמלות במים, מכיוון שההשפעה העדינה של מפרק ציפה למים והשפעת בניית השרירים של עמידות המים לאחר ניתוח אידיאלית ליישום אמצעי שיקום ללא סיכון לפציעה.
בינתיים ישנו שימוש הולך וגובר במכשירי אימון בהתעמלות המים. למכשירים אלה שייכים למשל הטרמפולינה התת-מימית, סורגי הקיר, ההליכון, הצעד ומאמן האופניים. בעזרת מכשירים אלה, ספציפי מאוד תכנית אימונים ניתן ליישם המותאם למטופל הבודד.
