לאחר הכנסת TEP בירך (אנדופרוסטזה מוחלטת של מפרק ירך), טיפול מעקב פיזיותרפי נחוץ בכדי להשיג את התוצאה הטובה ביותר. הירך היא מפרק כדור ושקע אופייני, המבטא מפרק עגול ראש (קצה עליון של עצם הירך) עם שקע (עצם האגן), אשר בעיקר סוגר את הראש לתת את מפרק ירך יַצִיבוּת. בנוסף, מפרק זה מאובטח גם מבחינה שרירית. המטרה היא לחזק את השרירים הניוון ולהחזיר את הניידות.
3 תרגילים פשוטים לחיקוי
1. תרגיל - "גישור" 2. תרגיל - "ירך חטיפה"3. תרגיל -" כיפוף מפרק הירך "ניתן לבצע תרגילים נוספים מחוץ למים, לחיזוק לאחר TEP בירך, בעזרת theraband. התחל בפחות משיכה או מצית theraband ולהגדיל עם הזמן. 1. תרגיל התחל במצב שכיבה.
כפות הרגליים זקופות, סביב הברכיים כפולות theraband נמתח. הרגליים נמתחות כלפי חוץ, במקביל האגן מורם ומוריד לאט שוב. מתח ה- Theraband נשמר לאורך 10-12 חזרות.
תרגיל שני במצב רוחבי Theraband קשור סביב העליון ירך וקיר בָּר. ה רגל מכופף בברך, מורם מעט ומובל לאחור כנגד מתח ה- Theraband לכיוון הרחבה ולאט לאט יורד שוב. תרגיל שלישי גם במצב רוחבי, רצועת הת'רה קשורה סביב הירכיים והעליונה רגל עכשיו נפרש בזווית ומוחזר לגוף.
תרגיל נוסף נעשה במושב עם תלוי רגליים תחתונות. ה- Theraband קבוע סביב קרסול ומתחת לכיסא רגל. כף הרגל מופנית מעט החוצה והרגל מועברת שוב ושוב למטה.
זה מפעיל את תוספים. תרגיל רביעי בעמידה, כעת ניתן לאמן את החזית בתרגיל הבא. קשר את Theraband שוב פעמיים וכרוך אותו סביב רגליך כך שיהיו בלולאה.
עכשיו מרימים רגל אחת על ידי כיפוף בירך ובברך. כף הרגל השנייה מקבעת את ה- Theraband לרצפה. בצע את כל התרגילים בכוח סבולת טווח, 10-12 חזרות בכל צד ו -3 סטים.
יש להפסיק את התרגילים, להוריד את דרכם בעוצמה או לבצע אופטימיזציה לביצוע אם כְּאֵב מתרחשת במהלך האימון או אחריו. תרגילים נוספים ניתן למצוא גם תחת: After-Hip Hip-TEP1. תרגיל אל חימום במים ולהתרגל לציפה, לרוץ כמה דקות במקום.
קח איתך את הידיים והרגליים והמשיך לנשום באופן שווה ועמוק. אם אתה עדיין מרגיש חסר ביטחון, החזק את המעקה או אטריות הבריכה. תרגיל שני לקראת התרגיל הבא כולם מחפשים מקום בקצה הבריכה.
עם הגב אל הקיר וזרועותיך רפות, תן לרגליים לצוף למעלה ולרכוב על "אופניים" כדי להזיז את הרגל המפרקים דרך. תרגיל שלישי כדי לחזק את החוטפים ויציבות הרכבת, פנה עכשיו לצד בזמן שאתה עומד, רק זרוע אחת נותרת אוחזת. הרגל העומדת כפופה מעט על הרצפה, הרגל השנייה נמתחת לצד ומוחזרת לגוף.
לאמן את הכוח סבולת טווח, 10-12 חזרות ושלוש קבוצות מבוצעות בכל צד. הקפד להמשיך לנוע במים. בהפסקות תוכלו לרוץ בקלות שוב.
תרגיל רביעי בתרגיל הבא במים, אטריות בריכה מוחזקות כעת מתחת לרגל אחת בעמידה חופשית. תנו לאטריות ולרגליים להחליק מעלה של ציפה של המים ואז לדחוף אותם שוב לאט כלפי מטה לכיוון הקרקעית. תרגיל 4 כדי להפעיל את תוספיםכלומר את החלק הפנימי של הרגליים, כדור רך נלחץ בחוזקה בין הברכיים למשך מספר שניות.
ניתן להעצים את התרגיל הזה על ידי אחיזה שוב בקצה האגן עם הגב לקיר והנעת הרגליים למעלה ולמטה בו זמנית עם הכדור באמצע. תרגיל 6 הסתובב עכשיו, הוק את הרגליים מתחת למעקה ותן לגופך לצוף למעלה במצב שכיבה. יתכן שתזדקק לאטריות בריכה מתחת לפלג הגוף העליון.
כמו במקרה של לחץ על רגליים, הרגליים עכשיו זויות ונמתחות שוב, מושכות את הגוף לקצה הבריכה ודוחפות אותו שוב. תרגיל 7 אפילו קלאסי מתיחה תרגילים ניתן לעשות בקלות במים. למתיחת השרשרת הקדמית, החזק שוב בקצה, הרם את העקב של רגל אחת כלפי מטה והחזק את המיקום הזה קבוע ביד השנייה. האגן נדחף קדימה. תרגיל כדי למתוח את כל הצד, למתוח את הידיים כלפי מעלה בעמידה ולהטות את פלג הגוף העליון לצד אחד. לגב, התכופף מעט ממצב עמידה, הניח רגל אחת מתוחה קדימה ומשוך את בהונות מעלה.
