אימון אוטוגני

אימונים אוטוגניים ידוע לאנשים רבים. בחברה של היום, לחץ הזמן, לחץ ותזזיויות קבועות יותר ויותר גורמות מחלת נפש ומחלות פיזיות. סְחַרחוֹרֶת, שחיקה or דכאון הן דוגמאות לתוצאות אפשריות של אורח חיים זה. לכן חשוב יותר להקדיש פסק זמן קבוע ולהירגע כמו שצריך. התנאי אימון אוטוגני עולה שוב ושוב בהקשר זה. אבל מה בדיוק עומד מאחורי זה?

מהו אימון אוטוגני?

אימונים אוטוגניים הוא הַרפָּיָה שיטה המבוססת על הצעות אוטומטיות. הברלין פסיכיאטר יוהנס היינריך שולץ פיתח אותו הלאה מ היפנוזה ופרסם אותו לראשונה בשנת 1932 בספר "ההכשרה האוטוגנית". לאימון אוטוגני יש עוקבים רבים כיום ויעילותו הוכחה במחקרים רבים.

כיצד פועל אימון אוטוגני?

אימון אוטוגני משתמש בביטויים נוסחתיים כדי לעזור לתת המודע להאמין במשהו. התהליך הזה נקרא autosuggestion - נשמע מוזר, אבל הוא עובד. תנאי מוקדם הוא תנוחת גוף רגועה שבה השרירים יכולים להירגע לחלוטין. את התרגילים, המורכבים מרעיונות נוסחתיים קצרים, יש לקרוא מספר פעמים במוחו של המתרגל באופן מרוכז. הגרסה ה"פשוטה "של אימון אוטוגני מורכבת משבעה תרגילים, שבדרך כלל מבוצעים בזה אחר זה.

הכשרה אוטוגנית: יתרונות ויישום

אימון אוטוגני יכול עוֹפֶרֶת למהיר הַרפָּיָה באמצעות הצעה עצמית במצבי לחץ. יתר על כן, הוא משמש לעצבים, הפרעות שינה ותלונות פסיכוסומטיות כגון כאבי ראש, הפרעות עיכול או לחץ דם גבוה. עם זאת, יש לבדוק לפני כן על ידי רופא כי אין סיבה פיזית חמורה לתלונות.

אימון אוטוגני: תרגילים

המרכיבים האישיים של האימון הם שבעת התרגילים הבאים:

  1. פונקציית היכרות כוללת את תרגיל השאר. הוא משמש להרגעה ומיועד לחיזוק ריכוז. לעצום את העיניים ודמיין את הכתיבה "אני רגוע לגמרי, שום דבר לא יכול להפריע לי".
  2. תרגיל הכבדות יכול לגרום לתחושת כבדות בחלקים הרצויים של הגוף לאחר אימון מקיף. אמור לעצמך נפשית "הזרועות והרגליים כבדות למדי."
  3. תרגיל החום מקדם דם לזרום לגפיים. תארו לעצמכם "הידיים והרגליים חמות".
  4. אל האני נשימה פעילות גופנית עולה הַרפָּיָה באמצעות טכניקות נשימה ספציפיות. אמור לעצמך "הנשימה שלי זורמת ברוגע ובאופן שווה". עם זאת, כאן אינך צריך לשאוף ולנשוף באופן ספציפי יותר. תן לנשימה שלך לזרום כפי שהיא מכתיבה את קצב גופך והיא תרגע מעצמה.
  5. אל האני לֵב פעילות גופנית מורכבת מהתמקדות בפעימות הלב. תארו לעצמכם את המילים "שלי לֵב פועם ברוגע ובקביעות ". בשום פנים ואופן אל תדמיין "שלי לֵב פועם לאט ". זה יכול עוֹפֶרֶת להפרעות בקצב הלב במקרים חריגים.
  6. אל האני מקלעת השמש פעילות גופנית מתמקדת במרכז הבטן. אמור לעצמך "הגוף שלי מתחמם".
  7. אל האני ראש פעילות גופנית עוזרת להישאר ער ולהשתפר ריכוז. אמור לעצמך "ה ראש ברור, המצח קריר. ”

אחרון חביב, אמור לעצמך פעם אחת בדגש "זרועות חזק! קח נשימה עמוקה! עיניים פתוחות!" מתיחה מסיימת את שלב האימון. שלב ההשכמה הוא בעדיפות הגבוהה ביותר כדי להימנע מהשהייה במצב דמוי טראנס.

הוראות וטיפים להכשרה אוטוגנית

אם תרצה לנסות אימון אוטוגני בעצמך, עליך לבצע את הטיפים הבאים:

  • למידה התרגילים האישיים בדרך כלל לוקחים כמה שבועות. כאן מומלץ להצטרף לקבוצה ולתרגל יחד.
  • במיוחד כמתחיל, ראשית עליך לבצע רק את אחד התרגילים ולחלק אותם. לדוגמה, בתרגיל הכבדות, עליך להתמקד רק בכבדות הזרוע הימנית. אם זה מצליח לאחר כמה ימים, כלול את זרוע שמאל ולאחר מכן את הרגליים בתרגיל. אם יש הצלחה ניכרת, הוסיפו היבט של התרגיל הבא לשלב האימון.
  • הסטים האישיים של כל תרגיל חוזרים על עצמם שלוש עד שש פעמים במוח.
  • כדי להשיג הצלחה מהירה באימון, יש לבצע את התרגילים מדי יום במשך חמש דקות לפחות