מבוא
כאשר זוגות מחליטים להביא ילד לעולם, לרוב זהו אבן דרך חשובה במערכת יחסים. עם הנכונות להביא ילדים ביחד, אתם מוכנים לקחת על עצמכם אחריות. בעתיד, הפוקוס כבר לא יהיה על השותפות שלך, אלא על הילד שלך ביחד. על מנת להתכונן לקראת א הֵרָיוֹן בצורה הטובה ביותר, יש כמה דברים שאמהות או זוגות לעתיד יכולים לעשות מראש.
הפחתת מתח
אם אישה מתכננת להיכנס להריון, עליה לנסות להימנע ממצבים מלחיצים. לחץ מוביל לשחרור מתח הורמונים, שבתורו יכולה להיות השפעה שלילית על הפוריות. זה הגיוני גם מנקודת מבט אבולוציונית, מכיוון שלאישה הנמצאת במתח רב אין יכולת ואין עתודות פיזיות לילד.
הרפיה וחוויות בשעות הפנאי המודעות עוזרות להירגע. פעילות גופנית, טיולים ארוכים ופעילויות מהנות עוזרים גם להפחתת מתח יומיומי. חופשה יכולה גם לתרום להפחתת מתח
תזונה ופעילות גופנית
על מנת להתכונן לקראת הֵרָיוֹן בצורה הטובה ביותר, חשוב לשים לב לאורח החיים שלך. פעילות גופנית מספקת ו תזונה בריאה חיוניים לטוב בריאות. רק אם האם בריאה, הילד יכול להתפתח בצורה אופטימלית ברחם.
שניהם תת משקל ו עודף משקל יש להם השפעה שלילית על הפוריות ולעתים קרובות מובילים לסיבוכים גם במהלך הֵרָיוֹן. זה יכול לעכב התפתחות הילד או אפילו להוביל ללידות מוקדמות. יש לאכול הרבה ירקות עם דיאטה.
מאכלים ים תיכוניים, כמו דגים, הם גם בריאים מאוד, מכיוון שהם מכילים הרבה חומצה פולית. חומצה פולית חשוב מאוד עבור התפתחות הילד's מוֹחַ ויש לספק אותם בכמויות מספקות במהלך ההריון. בנוסף, ישנה חשיבות גם לכמות שתייה מספקת של לפחות 2 ליטר ליום.
התייעצות עם רופא הנשים שלך מועילה בכדי לברר את המיטבי דיאטה לפני ההריון ובמהלכו. במהלך פעילות גופנית, אור סבולת התוכנית מועילה במיוחד. ריצה, שחיה או רכיבה על אופניים מתאימים מאוד לכך.
סבולת ספורט יכול גם לעזור להפחית את הלחץ. מְאוּזָן אימון כוח יכול גם לשפר את האישה מצב ולהוביל לדימוי גוף טוב יותר. לאישה שמרגישה טוב יש גישה חיובית יותר.
זה יכול להשפיע רק לטובה על הפוריות ועל מהלך ההריון. מי שרוצה יכול גם לאמן את ה- רצפת אגן שרירים. זה יכול להועיל, כמו רצפת אגן בעל פונקציית היציבות החשובה ביותר, במיוחד לקראת סוף ההריון. ה רצפת אגן צריך לאזן משקל הילד כך שאיברי האם והילד יישמרו בתנוחה.