אתה יושב במושב ארוך על כרית שטיח. הברכיים והרגליים נמתחות. העקבים נשארים קבועים כל הזמן ברצפה. מכף רגל אחת משכו את האצבעות לכיוון פלג הגוף העליון. הברך מתרוממת מעט מהרצפה. לאחר מכן מותחים שוב את מפרק הברך והרגל. העקב אסור לזוז… 2. תרגיל גיוס לכף הרגל
אתה יושב עם רגליים מתוחות במושב ארוך על כרית. נסה למתוח את הברך על ידי לחיצה חזקה של החלק האחורי של הברך לתוך התמיכה. זה יוריד את העקב מהרצפה. החזק את הארכה למשך 5-10 שניות ולאחר מכן שנה את הברך. בצעו 3 מסירות לכל ברך. המשך עם… 1. תרגיל גיוס למפרק הברך
אתה מתיישב על כיסא ונותן לזרועותיך להיות תלויות רפויות. הכתפיים נמשכות לאחור בעוד שעצם החזה מופנית קדימה. הזיזו את כפות הידיים אל החלק החיצוני של הירכיים, המרפקים עשויים להיות כפופים מעט והאגודלים מופנים קדימה. לחץ את שתי הידיים על הירכיים שלך. במתח,… תרגיל כתף 3
שב על כיסא. המרפקים מונחים כנגד פלג הגוף העליון וזווית של 90 מעלות. הידיים קפוצות לאגרופים והכתפיים נמשכות לאחור. החזה נמתח קדימה בו זמנית. כעת סובב את האגרופים כלפי חוץ כך שהאצבעות שלך פונות לתקרה. היכנסו לסיבוב החיצוני עד... תרגיל כתף 4
במצב שכיבה, הניחו את הרגליים ברוחב הירך. הטה את האגן קדימה ולחץ על עמוד השדרה המותני לרצפה כך שלא יהיה גב חלול. מתחו את שרירי הזרוע למשך 10 שניות ושחררו אותם שוב. שמור על עמוד השדרה המותני קבוע כל הזמן על הרצפה. הבטן נשארת מתוחה עקב… תרגיל LWS 2
שב על כיסא עם כרית מתחת לישבן. הרגליים נטולות ירך אחת מהשנייה ופונות כלפי חוץ. הידיים מונחות מתחת לשיא הגב. האגן מוטה קדימה. לשם כך, כוון את עצם הערווה לעבר הטבור שלך. כעת מתחו את הבטן באופן פעיל ומשכו את הכתפיים לאחור כך ש ... תרגיל LWS 3
כדי להגדיל את התרגיל הקודם, אתה יכול גם להרים את שתי הזרועות. לשם כך, העמיד את עצמך באותו מצב. הפוך את הגב שלך ישר, תן לאגן שלך להטות קדימה ולמתח את הבטן. הרגליים מופנות כלפי חוץ. עכשיו למתוח את הידיים קדימה ולשמור אותן בגובה הכתפיים. וודא ש… תרגיל LWS 4
הם עומדים עם כל הגב והידיים על הקיר. האגודלים מצביעים קדימה. לחץ את מפרקי כף היד בקיר ואל תתנו לכתפיים להחליק קדימה. החזק את המתח למשך 10 שניות. המשך בתרגיל הבא לכתף
הם עומדים לצד הקיר והזרוע מכוונת לקיר בזווית של 90 מעלות במרפק. האגודל מצביע על התקרה. לחץ את גב ידך לתוך הקיר ממצב זה. הזרוע העליונה מקובעת עם פלג הגוף העליון שלך כך שהיא לא יכולה לזוז מחוץ ל... תרגיל כתף 2
עמדו כנגד הקיר, זה לצד זה ורוחב הירך. הקרסול הפונה לקיר נוגע בקיר. הזרוע הפונה לקיר זווית מאחורי הראש. לחץ על הרגל לתוך הקיר ושמור על המתח. מתחו את הירך, התחתונה והבטן במהלך התרגיל. המשך בתרגיל הבא לירכיים
הם שוכבים על הגב עם זרועות ורגליים מושטות. בין הרגליים יש לך כרית ארוכה לריפוד ולחץ אותה בחוזקה. הבטן, הירכיים והתחתית נמתחות שוב. החזק את המתח למשך 10 שניות. חזרה למאמר תרגילי איזומטריה
אתה שוכב על הרצפה ומכניס יד אחת מתחת לראש. הפוך את הצוואר שלך ארוך ולחץ את החלק האחורי של הראש לתוך כף היד שלך. ודא שחלק האחורי של הראש שלך נמשך רק לאורך היד שלך ולא מתגלגל. אסור לכוון את הסנטר שלה יותר... תרגיל עמוד שדרה צווארי 1
