התיישב על כיסא. המרפקים נחים כנגד פלג הגוף העליון וזווית של 90 מעלות. הידיים קפוצות באגרופים והכתפיים נמשכות לאחור.
אל האני חזה נמתח בו זמנית קדימה. כעת סובב את האגרופים כלפי חוץ כך שאצבעותיך פונות לתקרה. היכנס לסיבוב החיצוני ככל האפשר ושמור על המתח. החזק את עמדתם למשך 10 שניות. חזרה למאמר תרגילי איזומטריה
