אתה שוכב על הרצפה ושם יד אחת מתחת ראש. הפוך את שלך צוואר ארוך ולחץ על החלק האחורי של שלך ראש לכף היד. ודא כי החלק האחורי של שלך ראש נמשך רק לאורך היד שלך ולא מתגלגל.
אין לכוון את סנטרה עוד אליה חזה. החזיקו את לחץ הראש בכף היד למשך 10 שניות. המשך לתרגיל הבא לעמוד השדרה הצווארי
