לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם עורקי): מניעה

כדי למנוע ראשוני יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה), יש לשים לב להפחתה גורמי סיכון. גורמי סיכון התנהגותיים

• דִיאֵטָה
  • אכילת יתר כרונית
    • שומן גבוה דיאטה (שומנים מן החי) - כמשפיע.
      • שיעור גבוה של חומצות שומן רוויות
    • צריכת סוכר גבוהה
  • צריכת בשר אדום, כלומר בשר שרירים של חזיר, בקר, כבש, עגל, בשר כבש, סוס, כבשה, עז.
  • שיעור נמוך מדי של פחמימות מורכבות
  • דיאטה דלה בסיבים
  • צריכה גבוהה של נתרן ומלח שולחן
  • צריכה מוגזמת של ליקריץ
  • מחסור במיקרו-תזונה (חומרים חיוניים) - ראה מניעה באמצעות מרכיבים תזונתיים.
• צריכת ממריצים
  • קָפֶה - בחולים בגילאי 18-45 עם שלב 1 יתר לחץ דם, רגיל קָפֶה צריכה מגדילה את הסיכון לכך דם הלחץ ימשיך לעלות ולדרוש תרפיה; גם כבד (> 3 כוסות / ד) וגם בינוני (1-2 כוסות / ד) קָפֶה נמצא כי גורמים פרוגנוסטיים לאירוע לב וכלי דם כגון אוטם שריר הלב (לֵב התקפה) או apoplexy (שבץ), בלתי תלוי באחרים גורמי סיכון.
  • אלכוהול (אישה:> 20 גרם ליום; גבר> 30 גרם ליום):
    • "שתייה מוגזמת" (צריכה גבוהה של משקאות אלכוהוליים בהזדמנות אחת):
      • בקרב צעירים שדיווחו על מסיביות כּוֹהֶל צריכה על בסיס לא סדיר, כלומר פחות מפעם בשבוע, בגיל ההתבגרות: יחס הסיכויים (OR) 1.23; רווח סמך 95% (רווח סמך 95-%) (1,02; 1,49)
      • אינטנסיבי כּוֹהֶל צריכה יותר מפעם אחת בשבוע: או 1.64 (1.22, 2.22)
      • כּוֹהֶל עודף בגיל העשרה ובבגרות צעירה: או 2.43 (1.13; 5.20)
    • צריכת אלכוהול מתונה עשויה לקדם יתר לחץ דם: לחץ דם ממוצע ב
      • שאינם שותים כ 109/67 מ"מ כספית.
      • שותים מתונים 128/79 מ"מ כספית
      • שותים כבדים 153/82 מ"מ כספית
  • טבק (עישון)
• שימוש בסמים
  • אמפטמינים (סימפטומימטי עקיף) ו מתאמפטמין ("קריסטל מת '").
  • חשיש (חשיש ומריחואנה).
    • יתר לחץ דםדפיקות לב (דפיקות לב), טכיקרדיה (פעימות לב מהר מדי:> 100 פעימות לב / דקה); אוטם שריר הלב (התקף לב): סיכון גבוה פי 4.8 תוך שעה לאחר השימוש במריחואנה.
    • תמותה מכל הסיבות (שיעור תמותה מכל הסיבות) הוגדלה משמעותית בגורם 1.29 (רווח סמך 95%: 1.03-1.61) בקרב משתתפים עם יתר לחץ דם שהשתמשו במריחואנה; ההנחה היא כי מדובר בעיקר בעלבונות מוחיים (אוטם מוחי) וסיבוכים של משברים יתר לחץ דם.
  • קוֹקָאִין
• פעילות גופנית
  • חוסר פעילות גופנית
• מצב פסיכו-חברתי
  • לחץ - גורמי לחץ בחיי היומיום (לחץ זמן - ממהר; הפסקות קצרות מדי בעבודה; חוסר תמיכה בעבודה; חוסר תמיכה חברתית; כעס; פחד; דאגה; התרגשות; רעש) לחץ מצב תחרותי לבצע).
• עודף משקל (BMI ≥ 25; השמנה) - 30% מכלל יתר לחץ דם ראשוני תורמים להשמנה! אצל מבוגרים, סיסטולי דם הלחץ עולה בכ- 10 מ"מ כספית לעלייה במשקל של 10 ק"ג (דיאסטולי לחץ דם עולה מעט פחות).

כדי למנוע יתר לחץ דם משני, יש לשים לב להפחתה גורמי סיכוןזיהום סביבתי - שיכרונות (הרעלות).

• ביספנול A (BPA) כמו גם ביספנול S (BPS) וביספנול F (BPF).
• להוביל - עלייה בסיכון היחסי ב- 19% עם כל עלייה של 15 מיקרוגרם / גרם בעופרת (RR 1.19; רווח סמך 95% 1.01-1.41; p = 0.04); מִצטַבֵּר עוֹפֶרֶת חשיפה שנמדדת בעצם האנכית של השוקה היא גורם סיכון ליתר לחץ דם עמיד לתרופה הערה: ייתכן שתיית מקור של עופרת מַיִם מצינורות עופרת.
• קדמיום
• חומר חלקיקי (PM2.5) ומזהמי אוויר אחרים (דו חמצני חנקן (NO2))
• פחמן חד חמצני
• חומרי הדברה (אורגנו-פוספטים)
• תאליום
• אפקטים של בליה:
  • חום קיצוני
  • אקסטרים קר
  • קיץ חם
  • חורפים קשים

גורמי סיכון אחרים

• הֵרָיוֹן

גורמי מניעה (גורמי מגן)

• ספורט פנאי - ככל שספורט הפנאי פעיל יותר, כך הסיכון לפתח יתר לחץ דם נמוך יותר; אנשים שמשתתפים ביותר מ -4 שעות של פעילות גופנית בשבוע הם בעלי סיכון נמוך בכ- 15% לעומת אנשים שפעילים פיזית פחות משעה.
• טיפול דלקת חניכיים (דלקת במיטת השיניים ובפריודונטיום) יכולה לסייע בהפחתה דם לחץ (משפר את גמישות העורקים).
• צריכה מוגברת של בטא-גלוקנים (ß-glucans; פוליסכרידים מורכב רק מ- D-גלוקוז מולקולות; הכלולים בדפנות התא של פטריות וצמחים, למשל שיבולת שועל, שעורה, שיפון) נקשר עם סיסטולי ודיאסטולי תחתון לחץ דם.

מניעה משנית

• הימנע מפעילות גופנית בגובה רב (כתוצאה מהיפוקסיה / מחסור באספקת חמצן לרקמות עם תגובת לחץ דם מוגזמת) בגלל סיכון למשבר יתר לחץ דם; חל אפילו על יתר לחץ דם קל
• ויתור על אלכוהול: אלו הצורכים יותר מ 6 משקפיים של אלכוהול (12 גרם של אלכוהול טהור למשקה) מדי יום, יכול להוריד את כמותם לחץ דם על ידי הגבלת הרגלי השתייה שלהם (סיסטולי -5.5 מ"מ כספית, דיאסטולי -4.0 מ"מ כספית).