אתה יושב על כיסא ונותן לזרועותיך להיתלות ברפיון. הכתפיים משוכות יחד לגב ואילו סטרנום מכוון קדימה. הזז את כפות הידיים אל החלק החיצוני של הירכיים, המרפקים עשויים להיות כפופים מעט ושלך אגודל מופנים קדימה.
לחץ על שתי הידיים על הירכיים. במתח אסור שהכתפיים יעלו אלא יועברו מטה. החזק את המתח למשך 10 שניות. המשך בתרגיל הבא לכתף
