תרגיל H3 עמדו על הקיר, זה לצד זה ורוחב הירך. ה קרסול מול הקיר נוגע בקיר. הזרוע הפונה לקיר זווית מאחורי ראש. לחץ על שלך רגל לתוך הקיר ושמור על המתח. מתוח שלך ירך, תחתון ובטן במהלך התרגיל. המשך בתרגיל הבא לירכיים
