תכנית אימונים לשיפור ממוקד של שרירי בטן מכיל תרגילים ושיטות בלבד לשרירי הבטן. זֶה תכנית אימונים יכול לשמש כיחידת אימון מבודדת ל תוספת תוכנית לבניית שרירים. ה שרירי בטן תמיד צריך להיות מאומן באותה מידה כמו שרירי הגב התחתון.

תכנית אימונים 1: במהלך התרגיל, השרירים נטענים עד לתשישות מרבית שלהם. ההפסקות בין הסטים הן רק 25 שניות כל אחת, כך שהשרירים יכולים להתחדש רק במידה מועטה. תוכנית אימונים 2: בתכנית זו אימון שרירי הבטן נעשה כ- אימון מעגלים.

יש מפגש אחד עם 1 תרגילים עם עומס מרבי וללא הפסקה. לאחר כל מפגש, יש הפסקה של בין דקה לשתי דקות. (ערכות עללאחר מכן האימון חוזר על עצמו.

תלוי שלך כושר גופני ברמה, מספר המעברים הוא בין 2 ל 5. בגלל ההפסקות הקצרות בין הסטים, הזמן הדרוש לאימון שרירי הבטן הוא קצר מאוד. תוכנית אימונים 1: תכנית אימונים 2:

  • קראנצ'ים | 5 סטים | מספר חזרות מרבי | הפסקה של 25 שניות
  • כפיפות בטן הפוכה | 5 סטים | מספר חזרות מקסימלי | הפסקה של 25 שניות
  • שכיבות סמיכה לרוחב | 4 סטים | מספר חזרות מרבי | הפסקה של 25 שניות
  • הרמת הרגל תלויה | 4 סטים | מספר חזרות מרבי | הפסקה של 25 שניות
  • בעיטות רוחביות | 4 סטים | מספר חזרות מרבי | הפסקה של 25 שניות
  • קראנצ'ים | סט אחד | 1 עד מספר מקסימלי של חזרות | הפסקה של 25 שניות
  • כפיפות בטן הפוכה | סט אחד | 1 עד מספר מקסימלי של חזרות | הפסקה של 25 שניות
  • לחיצות רוחב לרוחב | סט אחד | 1 עד מספר מקסימלי של חזרות | הפסקה של 25 שניות
  • הרמת הרגל תלויה | 1 סטים | 25 עד מספר מקסימלי של חזרות | הפסקה של 25 שניות
  • בעיטות רוחביות | סט אחד | 1 עד מספר מקסימלי של חזרות | הפסקה של 25 שניות

מאמרים נוספים:

תחומי הטיפול ברפואת ספורט | ספורט וכושר

תחומי הטיפול ברפואת הספורט לרפואת הספורט יש מוקדים שונים והיא מכסה תחום גדול של רפואה. רופא הספורט מטפל בפציעות ספורט, מפקח על השיקום ומבטיח מניעה. הוא מכין תוכניות תזונה ומפתח שיטות איתור לסמים. הוא גם חוקר את ההשפעה של פעילות גופנית או חוסר

קרא עוד »

מה עושה כלכלן כושר? | כושר

מה עושה כלכלן כושר? ניתן למצוא כלכלני כושר ברמות ההנהלה והניהול של אולפני הכושר או מתקני הבריאות. כלכלן כושר דואג לארגון החברה, לענייני כוח אדם, שיווק ומכירות. היבט חשוב הוא המוטיבציה של הצוות ושל

קרא עוד »

מערכת מפוצלת

מילים נרדפות במובן הרחב פיצול תוכנית אימונים הגדרה בדומה לעקרון הבידוד, עיקרון זה הוא וריאציה של האימון. מערכת הפיצול מבוססת על תוכנית אימונים מובנית. תיאור מתחילים בדרך כלל משלימים את כל קבוצות השרירים באימון אחד. ספורטאים מתקדמים מתאמנים על פי הפיצול

קרא עוד »

תרגילי גב במשרד: תרגיל 1

קח בקבוק מים בכל יד. החזיקו את שניהם אנכית מול הכתפיים. מתחו את זרוע שמאל רחוק קדימה. הזרוע הימנית מושכת הרחק אחורה. דאג שלא לסובב את הירכיים ולא ליפול לגב חלול. החזק את המתח לזמן קצר ואז החלף

קרא עוד »

קלוריות ואימוני כוח

מבוא אימוני כוח משמשים ליצירת גוף מושלם, להרזיה ולבניית מסת שריר. לצורך התנועות המאומצות במהלך אימון משקולות, האורגניזם זקוק לאנרגיה אותה הוא מקבל מהמזון. המזון בתורו מורכב משלוש קבוצות עיקריות של חומרים מזינים: פחמימות, חלבונים ושומנים. הֵם

קרא עוד »

דוגמא מעניינת | סימום

דוגמא מעניינת אימון הגובה גורם לעליית ערך ההמטוקריט של הדם באופן דומה לצריכת אריטרופויטין. האחרון נחשב לסמים, אך לא לאימון גבהים. זה אמור לתת חומר למחשבה לדיון הסמים הקיים. הצדקה לאיסור השימוש

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות