אימון Sixpack

תכנית אימונים לשיפור ממוקד של שרירי בטן מכיל תרגילים ושיטות בלבד לשרירי הבטן. זֶה תכנית אימונים יכול לשמש כיחידת אימון מבודדת ל תוספת תוכנית לבניית שרירים. ה שרירי בטן תמיד צריך להיות מאומן באותה מידה כמו שרירי הגב התחתון.

תכנית אימונים 1: במהלך התרגיל, השרירים נטענים עד לתשישות מרבית שלהם. ההפסקות בין הסטים הן רק 25 שניות כל אחת, כך שהשרירים יכולים להתחדש רק במידה מועטה. תוכנית אימונים 2: בתכנית זו אימון שרירי הבטן נעשה כ- אימון מעגלים.

יש מפגש אחד עם 1 תרגילים עם עומס מרבי וללא הפסקה. לאחר כל מפגש, יש הפסקה של בין דקה לשתי דקות. (ערכות עללאחר מכן האימון חוזר על עצמו.

תלוי שלך כושר גופני ברמה, מספר המעברים הוא בין 2 ל 5. בגלל ההפסקות הקצרות בין הסטים, הזמן הדרוש לאימון שרירי הבטן הוא קצר מאוד. תוכנית אימונים 1: תכנית אימונים 2:

  • קראנצ'ים | 5 סטים | מספר חזרות מרבי | הפסקה של 25 שניות
  • כפיפות בטן הפוכה | 5 סטים | מספר חזרות מקסימלי | הפסקה של 25 שניות
  • שכיבות סמיכה לרוחב | 4 סטים | מספר חזרות מרבי | הפסקה של 25 שניות
  • הרמת הרגל תלויה | 4 סטים | מספר חזרות מרבי | הפסקה של 25 שניות
  • בעיטות רוחביות | 4 סטים | מספר חזרות מרבי | הפסקה של 25 שניות
  • קראנצ'ים | סט אחד | 1 עד מספר מקסימלי של חזרות | הפסקה של 25 שניות
  • כפיפות בטן הפוכה | סט אחד | 1 עד מספר מקסימלי של חזרות | הפסקה של 25 שניות
  • לחיצות רוחב לרוחב | סט אחד | 1 עד מספר מקסימלי של חזרות | הפסקה של 25 שניות
  • הרמת הרגל תלויה | 1 סטים | 25 עד מספר מקסימלי של חזרות | הפסקה של 25 שניות
  • בעיטות רוחביות | סט אחד | 1 עד מספר מקסימלי של חזרות | הפסקה של 25 שניות