עצימות התעמלות | הליכה נורדית

תרגיל אינטנסיביות

מבנה הגיוני של יחידת אימונים צריך להיות מורכב משלושה מרכיבים.

  • קטע חימום סעיף זה משמש להכנת האורגניזם למתח הגופני הבא. תוכנית החימום מורכבת מתרגילי התעמלות מחד והליכה רגועה מאידך. עבור ספורט הליכה והליכה נורדית, חלקם פשוטים תאום ניתן להשתמש בתרגילים, כמו הליכה במקום עם תנועת גלגול מודעת ותנועה ממוקדת של הזרועות.
  • החלק העיקרי החלק הארוך והאינטנסיבי ביותר באימון צריך להיות מורכב מ"הליכה "או" הליכה נורדית "קלאסית.
  • חלק זה של אימון, המכונה גם "התחממות", נועד להכין את הגוף לסוף העומס ובאופן אידיאלי ליזום תהליכי התחדשות בגוף. מתיחה תרגילים, למשל, או "יציאה" רגועה מתאימים לכך.

טכניקת הליכה

הטכניקה הבסיסית של הליכה קלה למדי ללמוד, הליכה לא אומרת יותר מאשר הליכה, אך כמובן שיש כמה הבדלים להליכה "הרגילה". ההבדל הגדול ביותר הוא השימוש המכוון בזרועות, הנותן את הקצב ובכך את המהירות בהליכה. תנועת הזרוע מנוגדת ל רגל קצב, כלומר כאשר רגל ימין מועברת קדימה, זרוע שמאל מתנדנדת איתה.

רצף תנועה זה הוא בדרך כלל אוטומטי. אתה לא צריך לחשוב על זה יותר מדי בהתחלה אלא פשוט "להתחיל ללכת". רצף התנועות הנכון יגיע אוטומטית.

עם זאת, עליכם להקפיד להדגיש את זרוע התנופה לאחור ולא קדימה. הידיים פתוחות באופן רופף בזמן ההליכה. אנא אל תעשה אגרוף, הדבר מוביל לעיתים קרובות להתכווצויות בכתף צוואר שרירים. כשעושים רגל עבודה, שימו במודע את כף הרגל על ​​העקב ואז גלגלו אותה לאורך כל כף הרגל.

הליכה נורדית - טכניקה

ההבדל העיקרי בין טכניקה זו להליכה הוא כמובן השימוש המשותף בעמודי Nordic Walking. הקטבים עצמם מתוארים ביתר פירוט בפרק הבא בנושא ציוד. מקצב הצעדים מכריע גם בהליכה נורדית.

אם כף רגל שמאל נוגעת בקרקע, המוט הימני נוגע בקרקע ולהיפך. אחיזת הקטבים אינה נאחזת בחוזקה כל הזמן, אך בשלב הרושם ומתנדנדת לאחור הידיים נפתחות. מערכת רצועות שפותחה במיוחד עבור עמודי ההליכה הנורדית מבטיחה שהם לא "מחליקים" אלא שניתן לאחוז אותם היטב בשלב התנופה הבא לחזית.