מילים נרדפות במובן רחב יותר
כושר, בניית שרירים, אימוני משקולות, פיתוח גוף
הגדרת אימון כוח
אימון כח לא רק כרוך בהצטברות שרירים ממוקדת, אלא גם בשיפור כוח מרבי, חוזק נפץ ו סבולת. על פי המטרה, איזה סוג כוח יש לקדם, ה אימון כוח חייבים לבנות על מנת להשיג הצלחה מירבית באימונים.
אימוני כוח ותזונה
בדיוק כמו בהרזיה שריפת שומןלתזונה תפקיד חשוב במיוחד ב אימון משקולות. מי שלא יתאים את תזונתו לאימונים שלהם ישיג פחות הצלחה משמעותית. כפי שכבר תואר בשיטות האימון, קיימות יעדים שונים הניתנים להשגה באמצעות אימון כוח, ולכן דיאטה חייב להיות מותאם גם למטרות אלה.
חלבון ממלא את התפקיד החשוב ביותר באימון כוח, יחד עם פחמימות. אנשים רבים אינם מרוצים ממשקלם ולכן רוצים לרדת במשקל. במיוחד בחודשי האביב הגוף מתאים לקיץ.
תמיד עולה השאלה האם שינוי של דיאטה מספיק או שמא עדיף להתחיל עם אימון משקולות לשרוף שומן. אימוני כוח הופכים את הגוף לחזק יותר ובונה מסת שריר. בשילוב עם מאוזן דיאטה, אימוני כוח יכולים להגביר את חילוף החומרים ובכך לשרוף יותר קלוריות.
זה גורם לגוף לאבד מסת שומן ולרדת במשקל. השילוב של אימוני כוח ושינויים תזונתיים חשוב במיוחד, מכיוון שהגוף מקבל את האות לשרוף שומן אך לשמור ולבנות מסת שריר. על ידי אימון במשקלים כבדים, אתה יוצר פציעות מינימליות בשרירים, אותם יש לתקן במהלך הפסקת האימון.
על מנת לעשות זאת, על הגוף להגביר את חילוף החומרים ולהעביר יותר חומרים מזינים לשרירים. אפקט זה נקרא אפקט לאחר השריפה, המתרחש בעיקר במהלך אימוני כוח. בתזונה מתאימה, הגוף יכול לעבוד על החלמתו בצורה יעילה יותר.
עם זאת, עליך לזכור כי למרות שאתה מאבד שומן, אתה גם בונה מסת שריר. משקל עומד אינו אפוא נדיר. מכיוון שרקמת השריר כבדה יותר מרקמת השומן, זה יכול לקרות שהגוף נהיה רזה ומאומן יותר, אך כמעט ולא יורדים במשקל.
עם מסת שריר מוגברת, דרישות האנרגיה של הגוף עולות לא רק במהלך האימון ולאחריו, אלא גם במנוחה. יש לספק חומרים מזינים לשרירים נוספים. יותר קלוריות נצרכים, כלומר יש לספק יותר קלוריות.
אימון משקולות היא דרך בריאה לרדת במשקל ולבנות מסת שריר. בנוסף לאימוני כוח, תזונה בריאה חיונית לירידה במשקל בריאה. השילוב בין ספורט לשינוי תזונה יעיל במיוחד מכיוון שרקמת השומן מתפרקת ונבנית מסת השריר.
השינוי בתזונה כולל שינוי בזמני הארוחות, הפחתה בתזונה עתירת השומן ועלייה קלה ב הדיאטה עתירת החלבונים. זה הכרחי כדי לבנות ולספק את השרירים. לכן עליכם תמיד לוודא כי אתם מיישמים תוכנית דיאטה המתאימה לאימון שלכם.
כדי להפחית את מסת השומן בגוף, אתה זקוק לאנרגיה שלילית לאזן. זה אומר שעליך לשרוף יותר קלוריות דרך ספורט ממה שאתה צורך דרך אוכל. רק אז הגוף מתחיל לקבל את האנרגיה החסרה מהמאגרים הקיימים (רקמה שומנית).
על מנת למנוע אובדן מסת שריר צריכה צריכת החלבון להיות גבוהה מספיק. פחמימות נדרשים גם להתחדשות ולבניית מסת שריר. על מנת לעצור את כל התהליכים המטבוליים, אספקת ויטמינים ומינרלים צריכים להיות צודקים. מזונות עשירים בחומרים מזינים כגון פסטה, מוזלי, מוצרי חלב דלי שומן, דגים, פירות, ירקות ואגוזים וקטניות שונים הם חיוניים ל ירידה במשקל בשילוב עם אימוני משקולות. מכיוון שאפשר להעריך יתר על המידה את הקלוריות שנשרפות, צריך להיות מושכל היטב.
