כניסה לאימוני כוח
אם אתה מתחיל עם אימון כוח אתה לא צריך להגזים ישירות, אלא להתחיל עם משקולות קטנות וכך להכיר את התפתחות הכוח שלך. רק לאחר שקבעת את רמת האימון שלך, עליך להתחיל לערוך א תכנית אימונים. עם תדירות האימונים כדאי לגשת גם לאט.
בהתחלה, שתיים-שלוש יחידות בשבוע מספיקות בכדי לאפשר לגוף להתרגל לעומס. לאחר מכן תוכלו לשלב יחידת אימונים רביעית. אורך האימון צריך להיות בין 30 ל -60 דקות, כי אימון כוח דורש ביצועים מקסימליים והגוף נתון ללחץ רב.
נקודה חשובה כאן היא התאוששות. בין כל יחידת אימונים צריכה להיות מנוחה של יום שלם להתחדשות. ההתאוששות חשובה על מנת שהגוף יכול להכין את עצמו לעומסים הבאים ולמלא את מאגרי האנרגיה שלו.
הפסקת ההתאוששות חיונית ליצירת תאי שריר חדשים. בעת ציור א תכנית אימונים, עליכם לוודא שהוא משקף את צרכיכם ויעדי האימון שלכם. ראשית המתחילים צריכים להתייעץ עם מומחה (מכון כושר או מאמן אישי) בעת יצירת א תכנית אימונים.
עם זאת, עם מעט ניסיון ותרגול, תוכנית אימונים יכולה להיווצר בקלות מאוחר יותר על ידי עצמך. לבחירת התרגילים תפקיד חשוב גם בתוצאת האימון. במידת האפשר, יש להשתמש בכל קבוצות השרירים העיקריות באימון אחד.
התרגילים הסטנדרטיים הבאים מומלצים: לחץ על הספסל, כיפופי ברכיים, הרמת צולבות, סנטרים, מטבלים, לחיצות כתפיים ומשקולת חתירה. וריאציה נוספת היא האימון המפוצל. כאן התרגילים מתחלקים על פני יומיים, כך שביום הראשון, למשל, מאמנים את הגפיים התחתונות ואת תא המטען.
ביום השני של האימון, פלג הגוף העליון, הכתפיים והזרועות עוקבים אחריהם. לפני שתשתמש או פצל את תוכנית האימונים שלך, עליך להיות בטוח לשלוט בתרגילים. מומלץ שוב להתייעץ עם מומחה, מכיוון שביצוע תרגילים מסוימים אינו כל כך קל. ביצוע וטכניקה נכונים מונעים פציעות ומבטיחים אימון יעיל. כדי ללמוד את הטכניקה מומלץ לנסות תחילה את התרגילים במשקלים קלים.
