מספר סטים וחזרות
השוואה סבולת ספורט עם אימון כוח מבחינת הפחתת משקל, ניתן להסיק את המסקנות הבאות. אימון כח נוטה לבנות שרירים, ואילו סבולת אימון יכול להוביל לאובדן שרירים, מכיוון שחלק מהשרירים לא משמשים או כמעט אף פעם. דפוסי התנועה חד צדדיים מדי סבולת ספורט להשתמש תמיד ביעילות בכל השרירים.
במהלך אימון משקולות, ניתן לשרוף 1500 קק"ל נוספים מדי חודש על ידי בניית 2.5 קילוגרם של מסת שריר. זה ברור ש אימון כוח הינה שיטה יעילה מאוד להפחתת משקל, מכיוון שניתן להגדיל את קצב חילוף החומרים הבסיסי עד יומיים לאחר האימון בזכות אפקט השריפה, ומכיוון שעליית מסת השריר פירושה גם עלייה בקצב חילוף החומרים הבסיסי. כמובן, אתה צריך לשמור על שלך דיאטה, או שנה אותו כך שזו תזונה בריאה מאוזנת.
חשוב במיוחד שה- קלוריות הנצרך ליום גבוה מהקלוריות הנבלעות דרך דיאטה. אם אתה עודף משקל ורק התחלתי א אימון משקולות התוכנית, אל תתפלאו אם לאחר מספר שבועות לא התווסף יותר מדי לסולמות. מכיוון שאימון כוח בונה מסת שריר, ייתכן שכמעט ולא תרדו במשקל בהתחלה מכיוון שהשרירים בנויים ושומן מתפרק.
לכן ההפחתה מוגבלת בתחילה. רק אחרי נקודה מסוימת היעילות של אימון משקולות להתברר ואתה מאבד משקל בהתמדה ובריאות, יכול להפחית את אחוזי השומן שלך בהרכב הגוף.
