כאבי שרירים: טיפול וגורמים

סקירה קצרה

• תיאור: כאבי שרירים לא מזיקים, במיוחד לאחר פעילות גופנית מוגזמת (כגון ספורט).
• טיפול: הימנע ממאמץ רב, במידת הצורך חממו את השרירים הפגועים ומותחו אותם מעט
• גורמים: מיקרו פציעות בסיבי השריר, תהליכים דלקתיים, התקפים אפילפטיים ותרופות מסוימות, זריקות, ניתוחים.
• אבחנה: היסטוריה רפואית, בדיקה גופנית, אולי צילום רנטגן אם יש חשד לפציעה.
• מניעה: אימון גופני קבוע, הצטברות אימון נכונה (עלייה איטית של עומס).

מהי כאב בשרירים?

באופן עקרוני, כאבי שרירים אפשריים בכל חלקי השרירים של מערכת השרירים והשלד אם קדם להם עומס מתאים.

שרירי הירכיים והשוקיים, למשל, יכולים להיות כואבים לאחר טיולים ממושכים (לא רגילים), בעוד שרירי הידיים, הכתפיים והגב עלולים לכאוב לאחר מעבר דירה, למשל, אם סחבת משקל לא רגיל.

השרירים הפגועים פחות ניידים בגלל הכאב ורגישים ללחץ. הם גם לרוב נוקשים וקשים למדי. לאנשים שנפגעו יש תחושת חולשה באזורי השרירים המתאימים.

המילה "כואב" בשרירים כואבים היא כנראה גרמניזציה או מילולית של המילה catarrh, שמקורה ביוונית ומתארת ​​דלקת.

מה עוזר כנגד שרירים כואבים?

לכן, אין צורך בטיפול מיוחד כדי להיפטר משרירים כואבים. עם זאת, ניתן לעשות מעט כדי שזה לא יהיה כל כך לא נעים ופחות צפוי להשפיע על הניידות:

הישארו סבלניים: הדרך הטובה ביותר להיפטר משרירים כואבים היא לתת להם להחלים. זה אומר שאין רמות גבוהות של מאמץ. אין תרופות לגורם לכאבי שרירים.

חום: הניסיון מלמד שטיפול בחום הוא גם שימושי לרוב. ספורטאים במיוחד נשבעים לעתים קרובות בביקור בסאונה כדי להילחם בשרירים כואבים. גם אמבטיות חמות תורמות בדרך כלל להתאוששות מהירה יותר של סיבי השריר. הסיבה היא שהחום מגביר את זרימת הדם לשרירים.

מתיחה והתרופפות: ניתן להקל באופן זמני על כאבי התנועה על ידי מתיחה פסיבית של השרירים הכואבים או תרגילי התרופפות. זה כנראה בגלל שהוא משחרר התכווצויות או שוטף נוזלים שהצטברו (בצקת).

תזונה: צריכת פחמימות וחלבונים לאחר פעילות גופנית עוזרת לשרירים להתחדש. כתוצאה מכך, ייתכן שכאבי השרירים לא יהיו כה חמורים.

עיסויים עדינים: רק עיסויים עדינים עוזרים להמריץ את זרימת הדם בשרירים וכך מגיעים לתוצאות טובות בהיפטרות מהשרירים הכואבים מהר יותר.

עיסויים חזקים, לעומת זאת, אינם מתאימים לשרירים כואבים. לעתים קרובות הם מגרים בנוסף את סיבי השריר הפגועים ובכך מאטים את תהליך הריפוי במקום להאיץ אותו.

מה גורם לשרירים כואבים?

מוקדי דלקת זעירים מתפתחים במאמץ של הגוף לתקן את הנזק. מים חודרים לסיבים ויוצרים אוספים קטנים של נוזל הנקרא בצקת. אלה גורמים לשריר להתנפח. מתיחות, בין היתר, גורמות לכאב ולהתקשות האופייניות לשרירים כואבים.

עם זאת, במהלך התחדשות הפציעה, הגוף מפרק מבנים פגומים. כשהם נשטפים מהשריר, תוצרי הפירוק שלהם מגרים בסופו של דבר את קולטני הכאב הממוקמים מחוץ לסיבי השריר.

שרירים כואבים מספורט

קלאסיקה אמיתית של שרירים כואבים היא הליכה בירידה בזמן הליכה: היא מעמיסה על השרירים משמעותית יותר מאשר הליכה בעלייה. האטה וריפוד התנועה פירושה כוחות פיזיים חזקים יותר הפועלים על סיבי השריר.

כאבי שרירים עקב תשישות ודלקת

צורה נדירה יותר של כאבי שרירים נובעת מתשישות. הסדקים בסיבי השריר מתרחשים כאשר חילוף החומרים מאותגר במשך זמן רב ובאופן אינטנסיבי, למשל בריצת מרתון. המחסור באנרגיה גורם לנזק לתא, ותהליכי התיקון מלווים בדלקת. התוצאה האפשרית היא כאבי שרירים.

כאבי שרירים עקב התכווצויות אפילפטיות ותרופות, זריקות וניתוחים.

זריקות תוך שריריות, כמו אלו המשמשות בהרבה חיסונים או ניתוחים המערבים את השרירים, גורמות לעיתים קרובות גם לשרירים כואבים. הדבר גורם גם לפציעות מיקרו ומתיחות בסיבי השריר.

חומצת חלב אינה אשמה

מה בנוסף מדבר נגד תיאוריית חומצת החלב: זמן מחצית החיים של לקטט הוא 20 דקות בלבד. המשמעות היא שאחרי פרק זמן קצר זה, מחצית מהכמות המקורית של הלקטאט כבר התפרקה. לכן רמת חומצת החלב התנורמלה מזמן ברגע שכאב השרירים נכנס.

עם זאת, מדידות לקטט בספורט הן משמעותיות. חומצה לקטית נוצרת בכל פעם שהשריר צריך לעשות עבודה אבל לא מקבל מספיק חמצן. נשימה חומצת חלב" היא "מנגנון חירום. אימון יכול לשפר את אספקת החמצן בזמן מאמץ - ערכי לקטט נמוכים יותר במהלך פעילות ספורטיבית הם לכן סימן לסיבולת טובה יותר.

מתי לפנות לרופא?

• כאבי השרירים אינם נעלמים מעצמם לאחר עשרה ימים לכל המאוחר, או
• אין לך הסבר לכאב על ידי יותר מדי פעילות גופנית וספורט.

במקרים אלו לא בטוח שכאב השרירים נגרם באמת רק משריר כואב לא מזיק. ישנן גם סיבות רבות אחרות ולעיתים חמורות לשרירים כואבים. לכן, במקרים לא ברורים, מומלץ לפנות לרופא.

אבחון

הראיון מלווה בבדיקה גופנית. הרופא ממשש את השרירים הפגועים. אם אושר החשד כי לא מדובר בכאבי שרירים אלא בפציעה בשריר (כגון קרע בשריר), הרופא מזמין בדיקת הדמיה, כגון בדיקת אולטרסאונד או הדמיית תהודה מגנטית. מאחר שפציעת עצם עשויה להיות גם מאחורי תסמינים דמויי שרירים כואבים, לעיתים קרובות יש צורך גם בבדיקת רנטגן.

גם אם אנשים מסוימים רואים בגאווה בשריר כואב כהוכחה שהם התאמנו "כמו שצריך" - אף אחד לא באמת אוהב לסבול את כאבי השרירים. למרבה המזל, עם זאת, ישנם כמה אמצעים כדי למנוע שריר כואב.

• היו פעילים באופן קבוע: פעילות גופנית סדירה מפחיתה את הסיכון לכאבי שרירים. אחרי הכל, אנשים שזזים הרבה משפרים את הקואורדינציה שלהם - וככל שמבוצעים יותר תרגילים מתואמים, השרירים עובדים טוב יותר ביחד. אימון קבוע גם הופך את השרירים לגמישים יותר. פציעות מיקרו הופכות פחות תכופות.

תרגילי מתיחה וחימום לפני פעילות גופנית אינם עוזרים במניעת כאבי שרירים. עם זאת, הם עדיין חשובים מכיוון שהם מפחיתים את הסיכון למתוח שרירים או לפציעות שרירים חמורות יותר.

מגנזיום ותוספי תזונה דומים לא עוזרים בדרך כלל במניעת כאבי שרירים. התכווצויות שרירים תכופות, לעומת זאת, הקשורות לעירור שרירים על ידי עצבים, עשויות להיות קשורות למחסור במגנזיום.