וריאציות של המחץ ההפוך
על מנת לטעון את התחתון שרירי בטן בעוצמה מוגברת, קראנץ הפוך ניתן לבצע גם תוך כדי תליה. הספורטאי תלוי בסנטר בָּר, כמו במשיכה, ומרים את הרגליים כדי ליצור זווית ישרה בין פלג הגוף העליון לרגליים. הרגליים ניתנות לזווית בברך המפרקים כדי להפחית את העוצמה.
תרגיל זה צריך להתבצע בעיקר בצורה סטטית, כלומר המשתמש שומר על הרגליים במצב כפוף זמן רב ככל האפשר ואינו מבצע תנועות מטלטלות. אפשרות אחרת לשינוי היא שימוש במרחיב. זה גורם ללחץ מוגבר.
שגיאות אופייניות במהלך הביצוע
הטעות הנפוצה ביותר היא השימוש המתנדנד ברגליים. רק דחף אחד מהרגליים מועבר לפלג הגוף העליון ול שרירי בטן כמעט ולא לחוצים. מסיבה זו יש לבצע את התרגיל באטיות. זה גם מגביר את אפקט האימון.
תכנון אימונים - כמה משפטים עליכם לעשות
אל האני קראנץ הפוך הוא גם סט קלאסי בגודל 3 × 15, אבל גם עם התרגיל הזה אתה יכול ללכת לגבולות שלך ולעשות כמה וכמה כפיפות בטן בתוך 3 הסטים כמו האימון הגופני שלך מצב מאפשר.
הערכת בריאות של התרגיל
אל האני קראנץ הפוך מומלץ מאוד ב בריאות ספורט שכן הוא מסייע במניעת היפרלורדוזיס. זוהי תפקוד לקוי של עמוד השדרה המקדם את התפתחות הגב החלול. התרגיל עוזר גם לייצב את כל שרירי תא המטען, וזה חשוב ליציבה זקופה.
