מבוא
"המחץ ההפוך" הוא תרגיל פופולרי לאימון החלק התחתון של הסטרייט שרירי בטן (M. rectus abdominis). עם זאת, לא מומלץ להשתמש בתרגיל זה בבידוד במהלך האימון, אלא כ- תוספת אל ה כפיפת בטן. אימון השרירים של התחתון שרירי בטן מבוסס על חלק עליון מפותח של שרירי הבטן הישרים.
איזה שריר מאומן בקראנץ 'הפוך?
החלק התחתון של שריר בטן ישר (שריר בטן רקטוס) מאומן.
מטרת המחץ ההפוך
המחנק ההפוך הוא תרגיל משלים ל כפיפת בטן שמאמן את שרירי בטן ומבוצע לעיתים קרובות על ידי ספורטאים במטרה ליצור אריזת שש. החלק התחתון של שרירי הבטן הישרים מתחזק במיוחד, אך גם חלק משרירי הבטן האלכסוניים, בעלי השפעה מייצבת במהלך התרגיל. אולם מבחינה פונקציונלית חיזוק שרירי הבטן חשוב גם מכיוון שהם מהווים את האנטגוניסט לשרירי הגב החזקים באופן טבעי.
אם שרירי הבטן אינם מאומנים מספיק, הם ניוון ושרירי הגב שולטים - זה יכול לגרום לגב חלול קלאסי, שקשור לגב. כְּאֵב ועיוות של עמוד השדרה. לאחר מספר שנים, אלה יכולים גם לקדם א החליק דיסק. בסך הכל, אימון מאוזן של שרירי הבטן והגב רצוי לכן לכולם על מנת למנוע תקלות בעמוד השדרה.
הספורטאי שוכב על גבו, הישבן מונח על הרצפה. הרגליים מתוחות או בזווית מפרק הברך - האחרון מקשה על התרגיל. הזרועות נמתחות על הרצפה, הידיים נלחצות על הרצפה בגובה הישבן.
הישבן מורם אט אט מהרצפה כך שתוכל לדחוף יד שטוחה מתחתיה. ה ראש נח בנוחות על הרצפה. יש לבצע את התנועה לאט על מנת להשיג את אפקט האימון הגדול ביותר.
