אמהות רבות שואלות את עצמן את השאלה עד כמה שלהן הֵרָיוֹן מגביל את יכולותיהם הפיזיות או גורם להם להיות פחות עמידים. באופן כללי, ניתן לומר זאת הֵרָיוֹן איננה מחלה שמגנה אותך למנוחה ומנוחה במיטה. נהפוך הוא, כמות בריאה של פעילות גופנית וספורט במהלך הֵרָיוֹן טוב לגוף ולנפש של אמא לעתיד. מנקודת המבט של ימינו, ספורט במהלך ההריון נחשב לבריא ומועיל לרווחת האם והילד. מחקרים אף מוכיחים את ההשפעה המונעת ביחס לתלונות אופייניות להריון, כגון אגירת מים במהלך ההריון.
מתי עלי להתחיל באימון שרירי הבטן?
במיוחד תרגילים לשרירי הגב התחתון (ראה: אימון גב במהלך ההריון) והבטן מחזקת את הגב וכך גם מבטיחה יציבה בריאה במהלך ההריון. בנוסף, מומלץ למנוע אימוני שרירי בטן בקע טבורי, שזה תופעה שכיחה במהלך ההריון מכיוון שהלחץ בחלל הבטן עולה. עם זאת, ההכשרה של שרירי בטן כפוף לכמה כללים מיוחדים.
כאשר מתאמנים בפעם הראשונה במהלך ההריון, יש לפנות לרופא לפני כן ולבצע את התרגילים רק בפיקוח מומחה. במהלך עשרים השבועות הראשונים להריון, אימון בטן אפשרי ללא בעיות. הסטרייט שרירי בטן ניתן לאמן באותו אופן כמו שרירי הבטן האלכסוניים. עם זאת, יש לבחור בעומס מספיק גבוה בכדי לגרום לכם להרגיש בנוח. .
ספורט
באופן כללי, במהלך ההריון, כל ספורט צריך להיעשות במתינות ולא להיות מאומץ מדי. חשוב לא להתאמץ יתר על המידה במהלך האימון ולהרגיש תמיד טוב. חשוב גם חימום מספיק לפני כל אימון.
באופן כללי, כדאי להמשיך בספורט הקודם ובמידת הצורך להתאים את העוצמה, משך התדירות להריון. זה הגיוני להפחית בנפרד את עוצמת לחץ במהלך ההריון - אם היית רץ נלהב למרחקים ארוכים, למשל, אינך צריך לקצר את המרחק בן לילה. יש לשקול תמיד גורמי סיכון אישיים בנפרד.
שאל את הרופא שלך לקבלת עצות האם וכמה ספורט עליך לעשות במהלך ההריון. במיוחד כש ריצה קלה, קו מנחה גס הוא להימנע מדופקים מעל 140 לדקה ולבחור בקצב שמאפשר לך לדבר בזמן שאתה נמצא ריצה. אז כל עוד ריצה קלה לא נתפס כמתאמץ מדי או שהיקף הבטן מתחיל להפריע, בעצם אין גבולות לרצים.
גם ביקור בחדר הכושר עדיין אפשרי. עם זאת, במקרה זה יש להימנע מהרמת משקולות ולהעדיף תוכנית אירובי או התעמלות. בהתאם לקורסים המוצעים, ישנם ענפי ספורט שונים כגון ריקוד, התעמלות, יוגה ו פילאטיס ברמות שונות, בהן ניתן להגיע על פי הערכה פרטנית.
אם לא היית פעיל מאוד בספורט עד כה ותרצה לשנות זאת בזמן ההריון, אנו ממליצים על ספורט כגון הליכה נורדית, רכיבה על אופניים, שחיה, התעמלות, פילאטיס או בדרך כלל תרגילים אירוביים ו מתיחה. בדרך כלל לא מתאימים פעילויות ספורט עם עומסים גבוהים, אלמנטים קפיצה רבים וסיכון גבוה לפציעה. יש להימנע מספורט קלאסי בסיכון גבוה כמו צניחה, צלילה טכנית וכו '.
כל המאמרים בסדרה זו:
