באיזה שלב אימון שרירי הבטן בהריון מסוכן? | אימוני שרירי בטן במהלך ההריון

באיזה שלב אימון שרירי הבטן בהריון מסוכן?

במהלך הֵרָיוֹן, הכשרה של שרירי בטן לא תמיד אפשרי. באופן כללי, מומלץ לאמן את שרירי בטן רק עד השבוע ה -20. נשים שכבר ביצעו אימונים רבים בבטן הֵרָיוֹן יכול להמשיך בהדרכה ללא תלונות עד לחודש השביעי.

מהשבוע ה -20, הסטרייט שרירי בטן התחל להימתח שמאלה וימינה ולהתרחק מעט כמו רֶחֶם גדל - תהליך זה נקרא דיאסטזיס פי הטבעת. כדי לא להעצים את התהליך הזה, עליך להפסיק לאמן את שרירי הבטן הישרים החל מהשבוע העשרים ואילך. אם לא לוקחים זאת בחשבון, יכול להיווצר פער בשרירי הבטן, עליו ניתן לפצות רק על ידי תרגילי התאוששות מוגברים.

לכן, עליך לשים את היד על הבטן ולבצע רק את התרגילים שבהם שרירי הבטן הישרים אינם פועלים. עדיין ניתן לאמן את שרירי הבטן האלכסוניים. בסוף ה הֵרָיוֹן עליכם להימנע גם מתרגילים במצב שכיבה, כיוון שהעומס על איברים פנימיים ואז עמוד השדרה יכול להיות גדול מדי ויכול להתפתח לחץ לא נעים. אם מופיעים כאב, דימום, סחרחורת ואי נוחות במהלך האימון במהלך ההריון, יש להפסיק את האימון באופן מיידי ולהתייעץ עם רופא!

נסיגת הריון

לאחר הלידה אמהות רבות שואלות מתי הן יכולות להתחיל לעשות ספורט שוב. מרבית האמהות רוצות להחזיר את דמותן המקורית במהירות האפשרית ולהפחית אותה עלייה במשקל במהלך ההריון. באופן כללי, אימהות צריכות להתאושש תחילה מהלידה המלחיצה ולתת לגופן זמן להתחדש.

פירוש הדבר שעליהם להימנע מכל סוג של ספורט במשך 6 השבועות הראשונים. אולם לאחר 6 השבועות, בדרך כלל ניתן לחדש את פעילות הספורט ללא היסוס. עדיף לשאול את הרופא מתי כדאי להתחיל להתאמן שוב לאחר הלידה ובאיזו מידה.

המטרה העיקרית של רגרסיה בהריון אינה הפחתת משקל, אלא אימון של הבטן ובעיקר רצפת אגן שרירים. הכשרת רצפת אגן שרירים לאחר הלידה חיוניים לתחזוקת היבשות שלאחר מכן. לתרגיל מתאים של רצפת אגן שרירים, אחד מתמקם ברגליים משולבות ומתח את שרירי רצפת האגן מבפנים בפרקי זמן קבועים.

תרגילים לשרירי הבטן תואמים עד כמה שניתן לאלה שתוארו לעיל. הערה חשובה חלה על אמהות שהתפתחו עם דיאסטזיס פי הטבעת במהלך ההריון או אחריו, כלומר סטייה של שרירי הבטן הישרים: במקרה זה, יש להעריך המתן ולראות האם דיאסטזיס פי הטבעת כבר נסגר לאחר 6 שבועות. אם כן, יש להפעיל את שרירי הבטן האלכסוניים תחילה ומאוחר יותר את שרירי הבטן הארוכים.

במקרים אחרים, יש להמתין לאימון של בניית שרירים עד שהרופא המטפל נותן את הסדר ושרירי הבטן המשתנים התחדשו מספיק. תרגילים לשרירי הבטן תואמים עד כמה שניתן לאלה שתוארו לעיל. הערה חשובה חלה על אמהות שהתפתחו עם דיאסטאזיס פי הטבעת במהלך ההריון או אחריו, כלומר סטייה של שרירי הבטן הישרים: במקרה זה, יש להעריך באופן המתנה והאם האם דיאסטזיס פי הטבעת כבר נסגר לאחר 6 שבועות.

אם כן, יש להפעיל את שרירי הבטן האלכסוניים תחילה ומאוחר יותר את שרירי הבטן הארוכים. במקרים אחרים, יש להמתין לאימון של בניית שרירים עד שהרופא המטפל נותן את הסדר ושרירי הבטן המשתנים התחדשו מספיק.