הרצועות הצולבות הן חלק חשוב ממנגנון הרצועות המייצב של הברך. הם רצים בין העליון לתחתון רגל ולתקן את השניים עצמות יַחַד. מבדילים בין קדמי לאחורי רצועה צולבת: הרצועה הצולבת הקדמית (ACL) עוברת מהחלק הקדמי החוצה לחלק האחורי פנימה ומטה.
האחורי רצועה צולבת (ACL) פועל מהגב העליון פנימה לחזית התחתונה בחוץ. במבט מלפנים הרצועות עוברות זו את זו במהלך שלהן - ומכאן השם. יחד הם מגנים מפני התחתונים רגל מחליק יחסית ל ירך ולהגביל את התנועה הסיבובית ב מפרק הברך. בכל תנוחה משותפת, חלקים של הרצועות הצולבות נמתחים, כך שה- מפרק הברך מיוצב ברציפות.
התערבות פיזיותרפית
אם רצועה צולבת קרע מטופל באופן שמרני, כלומר ללא ניתוח, הברך משותקת למשך כ- 6 שבועות. ניקוז לימפטי וקירור מתבצע כדי להסיר את הנפיחות, את רגל מועבר באופן פסיבי כדי להגן על הסמוך המפרקים לקשיחות ואובדן תפקוד, ולאחריהן תנועה פעילה ללא העמסת הברך ותרגילי חיזוק סטטי. ברגע שהמבנים יציבים שוב, פעיל אינטנסיבי טיפול באימונים חיוני כדי להחזיר את יציבותו של מפרק הברך.
תֵאוּם הוא גם מאומן שוב, תפיסת עומק ו מתיחה לשחרור המתח והקיצור שנגרם על ידי הפציעה. שיתוף פעולה של מטופלים ותרגילים קבועים חיוניים לטיפול מוצלח. הטיפול כולל גם חינוך לחימום נכון בספורט ושמירה על זמני התחדשות כדי למנוע פציעות.
כמו כן משולבים אימוני הליכה ואופטימיזציה של רצפי תנועה. בהמשך כמה תרגילים בנושא תפיסת עומק (פרופריוספציה) ובניית שרירים מוצגים.
- כאב בחלל הברך
- פיזיותרפיה לקרע ברצועה הפנימית והחיצונית
- תרגילי פיזיותרפיה ברך
- פיזיותרפיה לאחר ניתוח מניסקוס
על מנת לאמן את תפיסת העומק לאחר קרע ברצועה הצולבת, איידס כמו כרית נענוע, משטחים לא אחידים, פארק או טרמפולינות מתאימים.
1) תרגילים לבית על מנת להיות מסוגלים להתאמן בבית, ניתן לגלגל שמיכת ספה. ראשית נעמד זקוף על הגלגול עם שתי הרגליים. כאן תוכלו לתרגל כיפופי ברכיים, גלגול הרגליים קדימה ואחורה ומעמד על קצה האצבע.
במתקדמים עמדו עם רגל אחת על הגלגול, השנייה מול הגוף בזווית ישרה לירכיים ולברכיים. נסה תחילה לשמור על שלך לאזן ולעמוד במקום. ואז תעלה את עצמך לאט לאט למצב של קצות האצבעות האחת.
שוב כאן, לאזן מתוחזק. כדי להקשות על העניינים, העיניים יכולות להיות עצומות או כדור יכול להיזרק ולהיתפס שוב. לחלופין, בן / ת זוג / מטפל יכול לתת ידנית התנגדות לגוף שכנגדו יש להחזיק מונה.
2) תרגילים עם גירוסקופ הטיפול בפיזיותרפיה ניתן להשתמש בגירוסקופ טיפולי בכדי לעזור באימונים. שתי כפות הרגליים ממוקמות במצב יציב וזקוף ועל ידי העברת משקל מבוקרת המטפל מנסה לאט להתנדנד מצד אחד לצד השני הלוך ושוב. גם כאן, אם המעמד יציב, ניתן להוסיף הסחת דעת לקושי, כמו למשל להקיא כדור או להקפיץ כדור או תרגילים משולבים עם הידיים.
בשלבים מתקדמים מתאפשר גם כאן אימון רגליים.
ניתן לבנות פארקור עם משטחים שונים. למשל עם איזון על ספסל הפוך ומדרגות מזנקות על מזרן ספורט רך.
אין גבולות ליצירתיות. בחלק מהפרקטיקות הפיזיותרפיות נעשה שימוש בפלטות רוטטות או בלוחות תלויים עליהם לאזן אמור להישמר או לבצע תרגילים נוספים. ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים:
- תרגילים למפרק הברך
- תרגילים נגד כאבי ברכיים
- תרגילים לקרע ברצועה הצולבת
אמצעים נוספים בתהליך ההתחדשות של קרע ברצועה הצולבת כוללים אלקטרותרפיה יישומים, אולטרסאונד, עיסויים של מבנים מסביב, טכניקות קסומות לשחרור כל שרשרת השרירים והתקנות קלטות מאוחרות יותר, במיוחד כדי לתמוך בחזרה לספורט ולחיי היומיום. המאמרים הבאים עשויים גם לעניין אתכם בעניין זה:
- אימונים קסומים
- Kinesiotape
