בטן כביסה: איך להשיג אחת?
קרש הכביסה בטן היא התפיסה האופטית של שרירי בטן מחולק לפי גידים. לכמות השומן הקטנה שמעליה יש השפעה רבה יותר על קרש הכביסה בטן מאשר התפתחות חתך רוחב של הפרט שרירי בטן. על מנת להשיג כביסה בטן, תוכנית תזונה מסוימת ואימון שרירי בטן ימני בקשר עם סבולת לכן נדרש ספורט.
התזונה הנכונה תהיה מלווה קבועה לאורך כל היום ודורשת מידה גבוהה של תכנון. מה אני אוכל בבוקר, בצהריים בעבודה, בין לבין - כשהרעב משתלט עלי - ובערב? האם אני אצטרך לבשל מראש משהו לאכול ולקחת אותו איתי לעבודה? מה אני קונה ואיפה אני מוצא את האוכל הנכון?
כל אלה שאלות שאתה צריך להתמודד איתן כדי לקבל בטן כביסה. ההכשרה הנלווית לעומת זאת כפופה לזמנים קבועים. לדוגמא, אימוני בטן נעשים בכל שני, רביעי ושישי ו ריצה קלה נעשה בימי שלישי ושבת.
זוהי כשעה ביום שבמהלכה עוסקים באימונים, ואילו ה- דיאטה לוקח יותר זמן במהלך היום. אם אתה מתחיל לראות את הסימנים הראשונים להצלחה עבור בטן כביסה ואתה אוהב בריא דיאטה, כל העניין קשה רק חצי. תוכלו אפילו לפתח מודעות גוף חדשה לגמרי.
המשמעת הקשה משתלמת משבוע לשבוע ויותר ויותר חלקי שרירי הבטן הופכים לגלויים עבור בטן כביסה. בנוסף, יציבות תא המטען משתפרת משמעותית ואתה גמיש יותר בחיי היומיום. בעיות גב פוחתות, הרווחה גוברת וה דם הערכים הם לטובת הספורטאי.
קבלת בטן כביסה דורשת את המשמעת הגבוהה ביותר באימון ותזונה לאורך תקופה ארוכה יותר. תקופה זו תלויה במשקל ההתחלתי ובכמות האימונים הנדרשת. הרכב גופה של אישה שונה באופן משמעותי מזה של גבר.
לכן קשה יותר לנשים מאשר לגברים להפחית את שומן גופן עד ל שרירי בטן כי בטן קרש כביסה נראית מתחת לשכבת העור. ואילו לגברים בגילאי 30 עד 40 שנה יש אחוז שומן בגוף של כ 18% - 21% שנחשב בריא, לנשים באותו גיל יש אחוז שומן בגוף של כ
29% - 32%. לכן לנשים יש כ. 10% - 15% יותר שומן בגוף מאשר גברים.
הבעיה היחידה היא שבשני המינים בטן המקלחת מתחילה להיות גלויה רק כאשר אחוז שומן בגוף נמוך מ- 15%. לעומת זאת, פירוש הדבר שנשים חייבות לאבד עד 15% יותר שומן בגוף מאשר לגברים על מנת להגיע לתוצאות זהות לגברים. בנוסף, לגברים יש גם קצב חילוף חומרים בסיסי גבוה יותר בגלל אחוז השרירים הגבוה שלהם בגוף.
לאישה חשוב יותר ויותר להגדיל את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלה על מנת לקבל בטן קרש כביסה. הרבה יותר קל לאבד עודפי שומן בגוף כשנשרפים יותר אנרגיה ממה שמוסיפים. תנאי הכרחי לכך הוא בריא ומותאם לקלוריות דיאטה.
כדי להגדיל את קצב חילוף החומרים הבסיסי, סבולת ספורט וכן אימון מיוחד לשרירי הבטן צריך להיעשות מספר פעמים בשבוע. בדיוק כאן טמונה הבעיה של נשים רבות כיום. מי יכול להצליח לעשות כשעה של ספורט ארבע עד חמש פעמים בשבוע בנוסף לתפקיד, למשפחה ולתחומי העניין הפרטיים שלהם?
זו בדיוק הבעיה, לא רק עבור נשים, אלא היא דורשת מאמץ הכשרה גבוה יותר מאשר לגברים באופן כללי. השאלה היא, איך יכול אימון על שרירי הבטן ו סבולת ספורט הכי טוב להשתלב בחיי היומיום עבור הבטן של המקלחת? חשוב למטרה "שרירי הבטן" הוא לא רק הכמות וההרכב הנכון של התזונה, אלא גם תכנון האימונים בצורה של תוכנית יומית, שבועית וחודשית.
תוכנית זו צריכה להיות מותאמת בצורה הגיונית לחיי היומיום. נשים רבות פעילות בשעות הבוקר, חלקן בשעות הערב. לכן יש להתאים את יחידות האימון לתנאים הגופניים האישיים.
אך לפני גיבוש תוכנית כזו, יש חשיבות מכרעת למוטיבציה. יהיו ימים בהם הגוף והנפש לא מרגישים מסוגלים לעשות ספורט. בדיוק בימים כאלה חשוב להחזיר את המוטיבציה שהשפיעה או אפילו עוררה את ההחלטה על קיבה של קרש כביסה באותה תקופה.
בין אם זה מודלים לחיקוי, התאריך המסודר עם בן / בת הזוג שלך לאימונים או כותרות מוזיקה מסוימות שמביאות אתכם שוב, תלוי בכם. הדבר החשוב הוא להחזיר את המוטיבציה יום אחר יום להתקרב להצלחה בכל פעם. חוץ מזה, אין זה הכרחי לחלוטין כי בטן הדשא תהיה חברה בסטודיו. אימוני שרירי הבטן דורשים בדרך כלל רק מחצלת, משקל גופך והיחס הנכון. ניתן לעשות את ספורט הסיבולת לפני העבודה, בהפסקת הצהריים או אחרי העבודה ממש מחוץ לדלת.
כל המאמרים בסדרה זו:
