בטן קרש כביסה

Six Pack, אימוני בטן, אימוני בטן, אימון לבניית שרירים, אימוני כוח, פיתוח גוף, תזונה

הַגדָרָה

קרש הכביסה בטן הוא מונח שביליות לשרירי בטן מאומנים מאוד בבני אדם. הוא מייצג מערכת צלחות שרירים וגידים, המציגה מתח רוחבי של החלקים הבודדים באזור הקדמי והרוחבי. העקמומיות המובהקת של ה שרירי בטן, מתחת לשומן הנמוך ולעור בגוף, מחולק אופקית לפי ביניים גידים (צומת חתכים) ואנכית על ידי הלינה אלבה.

קרש הכביסה בטן תלוי לפיכך בחתך רוחב השריר של שרירי בטן ושומן הגוף שמעליו. יתר על כן, בטן המקלחת תלויה 80% בתזונה הנכונה ורק 20% באימון שרירי הבטן. בשל השונות בחתכי האינטר גידיםיתכן שאנשים אפילו לא יהיו בעלי כביסה בטן. יש אנשים הנטייה הגנטית היא "עשרה חבילות". אצל רוב האנשים, שלושה חתכים אופקיים יוצרים את בטן המקלחת.

תרגילים

על מנת להשיג בטן כביסה, גם ישרה, אלכסונית וגם תחתונה שרירי בטן צריך להכשיר. בעמוד התרגילים של שש חבילות תמצאו תיאור מפורט של כל אחת מקבוצות השרירים הללו עם תמונה נלווית.

אנטומיה

במובן רחב יותר, בטן הרחצה היא חגורה חזקה, גמישה ובו זמנית מתכווננת לשרירים, הממלאת את החלל הגדול בין פתח בית החזה התחתון, קצה האגן העליון ועמוד השדרה המותני ונמתחת קדימה מהמותן. עמוד השדרה לקו החציוני של הגוף. כתוצאה מחיבור השרירים מבטן כביסה ל צלעות, חגורת שרירים זו מסוגלת להעביר תנועות קדימה, רוחבית וסיבובית לשלד הציר. נכונה אנטומית שייכת לקיבה עם שישה חבילות: לא לשריר הפירמידה וגם לשריר המותני אין השפעה חזותית על הבטן עם שישה חבילות.

הם משתתפים רק בפונקציות התמיכה, ההחזקה והתנועה של תא המטען. שריר הבטן האלכסוני החיצוני (M. obliquus externus abdominis) מייצג את הגדול מבין כל שרירי הבטן עם פלטה עבה דו צדדית של עד 0.7 ס"מ והיא השטחית ביותר. מקורו בצלע 5 עד 12 ויש לו את הקובץ המצורף שלו ב ציצת האיליאק, הלינה אלבה ו הרצועה המפשעתית.

עצבנות: Nn. intercostales, Th 5-12. תפקודו של שריר הבטן האלכסוני החיצוני בכיווץ חד צדדי מורכב בנטייה כמו גם סיבוב של השלד הצירי ובית החזה.

ביחד עם ה שריר בטן ישר, שרירי הבטן האלכסוניים החיצוניים אחראים במשותף לכיפוף תא המטען במקרה של כיווץ דו צדדי. שריר הבטן האלכסוני הפנימי (M. obliquus internus abdominis) הוא הקטן ביותר מבין שלושת שרירי הבטן הצדדיים בעובי של כ -1 ס"מ ונמצא מתחת לשריר הבטן האלכסוני החיצוני. שריר הבטן המשולש הזה מקורו ביריעת השטח של עצם השדרה המותני (Fascia thoracolumbalis), מהאמצע. שפה של ציצת האיליאק (Linea intermedia cristae iliacae) ומהמחצית הצדדית של הרצועה המפשעתית.

שריר הבטן האלכסוני הפנימי מחובר לצלע 9-12 וללינאבה אלבה. עצבנות: Nn. intercostales, Th 5-12, L1.

תפקידו של כיווץ חד צדדי של שריר הבטן האלכסוני הפנימי הוא להטות ולסובב את תא המטען לצד אחד. בכיווץ דו-צדדי ואגן קבוע, שרירי הבטן האלכסוניים הפנימיים מושכים את צלעות קדימה ולמטה, מכופף את תא המטען באופן מרכזי. שריר הבטן הרוחבי (M. transversus abdominis) שוכן בעובי של כ.

0.5 ס"מ בטרפז מתחת לשרירי הבטן האלכסוניים החיצוניים והפנימיים. מקורו בחלק הפנימי של ה- סָחוּס של הצלע 7-12, מהעלה העמוק של הרצועה המותנית-עצם (Aponeurosis lumbalis), מהפנימי שפה של ציצת האיליאק (Labium internum cristae iliacae) ומהגבול הצדדי של הרצועה המפשעתית. לשריר הבטן הרוחבי יש קשר עם linea alba.

עצבנות: Nn. intercostales, Th 7-12, N. iliohypogastricus, N. ilioinguinalis. תפקידו של שריר הבטן הרוחבי בכיווץ דו צדדי הוא לצמצם את חלל הבטן על ידי משיכת צלעות פְּנִימָה.

הטונוס הזה מעצב במידה רבה את המותניים. ה שריר בטן ישר (M. rectus abdominis) פועל משני צידי קו החציון של הבטן עם כ. אורך 40 ס"מ, רוחב 7 ס"מ ועובי עד 1 ס"מ. מקורו בשלושת החודים הבשרניים שלו על המשטח החיצוני של הצלע 5-7. סָחוּס ועל תהליך החרב של סטרנום (פרו.

xiphoideus sterni). הבסיס ממוקם בשחפת הערווה (Tuberculum pubicum) ובסימפיזה. ה שריר בטן ישר בעל רכסים רוחביים בגובה של עד ס"מ אחד, (Intertersectiones tendineae), המחלקים את השריר לחלקים בודדים.

מה שנקרא הסטה גידים תוצאה של שישייה/ בטן כביסה אצל אנשים מאומנים היטב. עצבנות: Nn. intercostales, Th 5-12 הפונקציה של שריר הבטן הישיר באגן לא קבוע (למשל כשהוא תלוי ממשיכה בָּר) הוא להרים ולהחזיק את האגן.

עם זאת, אם האגן קבוע (לפיו מקור והתקשרות הפוכים), תא המטען מוטה קדימה.

• שריר בטן אלכסוני חיצוני (M. obliquus externus abdominis)
• שריר בטן אלכסוני פנימי (M. obliquus internus abdominis)
• שריר בטן רוחבי (M. transversus abdominis)
• שריר בטן ישר (M. rectus abdominis)
• שריר פירמידלי (M. pyramidalis)
• שריר מותני מרובע (M. quadratus lumborum)

מנקודת מבט רפואית, לבטן השמירה יש חשיבות רבה לשלד הציר. אמנם עמוד השדרה הוא תמיכה קבועה, אך כשלעצמה מאוד ניידת עבור תא המטען, אך הוא מעביר את כל העומס של חצי הגוף העליון לחגורת האגן.

על השלד הצירי לעקוב אחר כל תנועות האגן בירך המפרקים ביחס לגפיים התחתונות ולכן נמצא בשיווי משקל בלתי יציב קבוע. על מנת שזה לא יציב לאזן בין עמוד השדרה, תא המטען והגפיים התחתונות כדי לתפקד, יש צורך בשרירים חזקים. יש להדגיש את כל שרירי הבטן עם מקביליה, הזוקף הזרוע, השריר המותני (שריר ה- psoas) ותומך הצלעות (scalenus anterior, medius and posterior).

לכן עמוד השדרה נתון ללא הרף למשחק ולמשחק הנגדי של שרירים אלה, הנמצאים בגב ובגחון של עמוד השדרה, ובכך שוללים את האפשרות ליפול אחורה וקדימה. לכן משווים אותה לעיתים קרובות לתורן של ספינה, שאותה ניתן להשאיר זקוף רק על ידי מערכת מתיחת השרירים. אם קיים חוסר איזון שרירי במערכת מתיחת השרירים, הדבר ישפיע על מיקום וניידות התורן של הספינה (עמוד השדרה) ויגרום לתלונות ארוכות טווח.

ככלל, שרירי הבטן מראים חסרים בשרירים ביחס לעמיתיהם בתא המטען. עם כאלה חוסר איזון שרירי חשוב לאתר אותם ולהעלים אותם מוקדם ככל האפשר. אנשים רבים עם גב כְּאֵב להראות בדיוק את התופעה הזו.

על מנת למנוע הפרעות קליניות כמו פריצת דיסק או בעיות גב כרוניות עם בלאי ניווני, חשוב יותר ויותר לאמן את השרירים המעורבים בבטן כביסה. סיבה נוספת לשישה חבילות היא ההיבט האסתטי. האדם כיום נמצא בחברה בה מדובר על לראות ולהיראות.

המראה החיצוני משפיע אינסטינקטיבית על הצופה. מישהו שמקדיש תשומת לב שלו דיאטה ותרגילים גופו ייראה טוב גם בחליפה בראיון עבודה. המשמעות היא שתשומת לב לא מוקדשת רק לבטן הרחצה ישירות על החוף, אלא שהצופה יכול גם לקבל מושג על האדם בחליפה שלפניו. בטן קרחת כביסה מגבירה את הביטחון העצמי, מה שמוביל בתורו למראה חזק. יש לציין כי לשש חבילות לא רק יש השפעה חיובית כשרואים אותה, אלא גם מלווה ומשפיע על האדם באופן חיובי בחיי היומיום.