קרש כביסה עם 40
בעוד שאחוזי השומן בגוף בגיל עשרים במשקל תקין הם כ -14% -18% (אצל נשים בין 27% -30%), הוא עולה ל -22% - 24% לגברים מעל גיל 40 ( 33% - 36% לנשים). עם זאת, הכרחי אחוז שומן בגוף לשטיפה בטן נשאר קבוע גם בגיל 40. התוצאה היא טווח אימונים גדול יותר עם 40 שנה. בנוסף, חילוף החומרים כבר אינו זהה לזה שהיה בגיל 20.
לאחר מכן יש לשים לב לתזונה נכונה. סבולת גם הספורט הופך לחשוב עוד יותר. הנה, עודף קלוריות נשרפים מספיק וקצב חילוף החומרים הבסיסי מוגבר.
עם מידת האימון הנכונה והתזונה המתאימה שום דבר לא עומד בפני בטן הכביסה גם עם 40 שנה בדרך. זה דורש רק הוצאה גדולה יותר של עבודה. חסרון טבעי בגיל 40 הוא הבלאי הניווני של מערכת התנועה הפעילה ובעיקר מערכת הפסיבית.
זה מתחיל לכאוב לעתים קרובות יותר ב המפרקים או שהשרירים צריכים להתארך יותר. מומלץ תוכנית חימום קצרה בתחילת האימון. וגם ה מתיחה בסוף כל יחידה צריך להיעשות עם העלייה בגיל.
אם לוקחים בחשבון את כל ההיבטים הללו בעת אימון לשטיפה בטן בגיל 40 גם מכשול זה לא יעורר בעיות נוספות. חשוב שתהיה שאיפה בריאה בגיל 40. זה לא עוזר לאף אחד לרצות להגיע ליעדים שלהם כְּאֵב.
אם כְּאֵב הופך להיות כרוני פעם אחת בלבד ומציג חידושים קליניים, זמן ההחלמה הדרוש מתארך חזרה החוצה וכך גם בטן המקלחת המטרה עם 40. לתזונה הנכונה יש השפעה של עד 80% על בטן המקלחת. זה לא תלוי רק בכמות, אלא בעיקר בהרכב התזונה.
ניתן להוריד את חלק השומן בגוף לבטן הרחצה ובכך בהצלחה רבה יותר. בינתיים יש ריבוי שיטות הזנה, שחלקן מתפקדות בצורה יוצאת מן הכלל. ב אימון משקולות, הפחמימות הנמוכות דיאטה, ה דיאטה אנבולית והדיאטה הנפחית ראויה לציון במיוחד.
לכולם המטרה לצמצם את ה- אחוז שומן בגוף עם אובדן כוח קטן. איבוד כוח יכול להתרחש בשיטות תזונה כאלה, מכיוון שהרכב שלושת הדיאטות מאופיין בשיעור נמוך עד נמוך מאוד של פחמימות ותכולת חלבון מוגברת. ה דיאטה אנבולית כולל אפילו שיעור מוגבר משמעותי של שומן בתזונה.
הרקע נמוך אינסולין שחרור, הגורם לאגירת גלוקוז, בצורת גליקוגן, בתאי השריר. אם פחות פחמימות מתווספים לגוף, לא ניתן לאחסן יותר ולהמיר אותם לחומצות שומן. המטרה היא להפעיל את היריב של אינסולין, גלוקגון.
המשימה העיקרית שלה היא להגדיל את דם רמת סוכר. עם זאת, אם אין מספיק פחמימות בצורה של גליקוגן בתאי השריר, שחרור ההורמון גלוקגון גורם לשחרור חומצות שומן. חומצות שומן אלה מתפרקות ב כבד לגופי קטון עשירים באנרגיה ומשוחררים ל דם, אשר בתורו גורם ל סוכר בדם רמה לעלות. מצב מטבולי זה נקרא גם קטוזיס. בהדרגה, מאגרי השומן המיותרים עוברים מטבוליזם וכך אחוז שומן בגוף מצטמצם למינימום עבור קרש הכביסה בטן.
כל המאמרים בסדרה זו:
