פעילות גופנית רצפת אגן שימושי במיוחד עבור חולשת שלפוחית השתן ו חוסר שליטה. אנו נראה לך כמה תרגילים פשוטים של רצפת אגן תרגילים.
איך אני מפעיל את השרירים הנכונים?
לפני שתתחיל את רצפת אגן פעילות גופנית, חשוב לזהות את השרירים הנכונים. התרגיל הבא לעשות זאת:
- צבט את שרירי הסוגר יחד כאילו אתה רוצה לעצור את זרימת השתן.
- כאשר הם התכווצו לשרירים הנכונים, תרגישו הרמה קלה של השרירים כלפי מעלה ופנים מתחת לאגן.
- אין להזיז חלקים אחרים בגוף (ישבן, בטן, הצדדים הפנימיים של הרגליים התחתונות) במהלך תהליך זה.
מזהים חלק שרירי נכון?
אז אתה מוכן לצאת לדרך:
- הדק את השרירים ככל האפשר מבלי להלחיץ גם חלקי שריר אחרים. חזור על הפעולה עד 10 פעמים.
- נסו למתוח את השרירים במשך 6-8 שניות בכל פעם.
- בצע את התרגילים 3 פעמים ביום.
אימון אינטנסיבי יותר ברצפת האגן
לאימון אינטנסיבי יותר, נסה את הדברים הבאים:
- שרירי התכווצות למשך 8 שניות.
- בהמשך, נסו לסגור את השרירים עוד יותר עם פי 3-4 התכווצות מהירה.
למה פשוט לאמן את שרירי רצפת האגן?
שרירי רצפת האגן ממוקמים בחלק הפנימי של האגן. הם מקיפים את שָׁפכָהפתח הנרתיק והמעיים ויחד עם הסוגרים לשלוט על הפתחים. הם גם מבטיחים את המיקום הנכון של שָׁפכָה. אם השרירים האלה רפויים מדי, שָׁפכָה יכול לשקוע במהלך מאמץ, וכתוצאה מכך דליפת שתן בלתי מבוקרת.
שרירים חזקים מקיפים היטב את שלפוחית שתן שקע.
שרירים מוחלשים אינם יכולים למנוע את שקיעת השופכה. ניתן לאמן את השרירים הללו באופן ספציפי וכך לחזק אותם. האימונים יעילים, אין להם תופעות לוואי ואורכים לא יותר מחמש עשרה דקות ביום.
מה אוכל לעשות בקשר לחולשת שלפוחית השתן?
במילים פשוטות, חולשת שלפוחית השתן האם חוסר היכולת לשלוט ב- דחף להשתין. שתן יוצא בכמויות קטנות או גדולות מבלי שתוכלו לעצור אותו. יכולות להיות לכך סיבות רבות.
ואתה לא לבד: בגרמניה 6 מיליון איש סובלים מכך. הצורה הנפוצה ביותר היא בריחת שתן. האם גם אתם יודעים זאת? כאשר אתה שיעול, לצחוק, להתעטש, להרים חפצים כבדים או לעשות מאמץ פיזי אחר, אתה מעביר שתן באופן לא רצוני מבלי להרגיש את הדחף ללכת לשירותים.
אבל אתה יכול לעשות משהו בנידון. פשוט מאוד, למעשה: עם אימון לרצפת האגן.
תרגילים לרצפת האגן
ישנם מספר מצבים שיעזרו לך להפעיל את שרירי רצפת האגן שלך. פשוט בחרו את המיקום בו תוכלו למתוח בצורה הטובה ביותר את שרירי רצפת האגן מבלי להשתמש בשרירים אחרים.
מישהו יכול לעשות את זה?
כן. אף פעם לא מאוחר להתחיל בתרגילי רצפת אגן. בין אם אתה מתחיל בגיל 40 או בגיל 70, הדבר החשוב היחיד הוא לעשות את התרגילים באופן קבוע. הפוך קליסטניקים לחלק מחיי היומיום שלך כמו מצחצח שיניים.
אתה אמור להיות מסוגל לראות שיפור משמעותי לאחר 2-3 חודשים בלבד. אם אינך מרגיש שיפור לאחר 2-3 חודשים של תרגילים רגילים ברצפת האגן, אנא התייעץ עם הרופא או הפיזיותרפיסט.
