עבור רובם, העשור השלישי לחיים הוא בכלל עבודה וקריירה. המטרה היא להשיג את המקסימום. גם בשעות הפנאי ניתן כוח מלא. התזונה מתרחשת שם דווקא בין לבין. אנשים במשרה מלאה מקדישים לאכול שעה אחת ו -3 דקות ביום לאכול, 1 דקות מתוכן אוכלים בחוץ. זה מראה שאכילה בבית עדיין חשובה מאוד. עם זאת, קבוצות גיל מסוימות נופלות מתבנית זו. לדוגמה, בקרב אלה שאוכלים בחוץ לפחות פעם ביום, צעירים צעירים נמצאים הרבה מעל הממוצע (34%) ועומד על 19%. זה בוודאי נובע בין השאר מכך ששיעור משקי הבית הרווקים גבוה במיוחד בקבוצת גיל זו.
תוכנית הארוחות מתחת לזכוכית המגדלת
אם כעת נאיר אילו חומרים מזינים מוצאים את דרכם אל פה תוך שעה ו -1 דקות אנו רואים עודף של חלבון ושומן, כמו בכל קבוצות הגיל. נמדד כאחוז מערכי הייחוס, נשים גבוהות אף יותר מגברים. זאת בשל שיעור גבוה מדי של מזון המבוסס על בעלי חיים (בשר, נקניק, גבינה עתירת שומן) דיאטה. מורכב פחמימות, באופן מיוחד סיבים תזונתיים, חסרים - אינדיקציה לצריכה לא מספקת של דגנים מלאים, ירקות, פירות ותפוחי אדמה. לעתים קרובות, אפילו שינויים קטנים בהרגלים עוזרים להפוך את דיאטה קצת יותר בריא. לדוגמא, כלל האצבע לאכול חמש מנות של פירות וירקות ביום די קל לזכור וליישם. פירות וירקות מכילים רבים ויטמינים, מינרלים, יסודות קורט, סיבים ופיטוכימיקלים שאתה צריך כדי לספק לגופך תזונה מיטבית.
צא ממלכודת התשוקה.
כולם בהחלט נפלו במלכודת התיאבון המעורערת. רבים מתחילים את היום עם ריק בטן, מעדיף לבלות את הזמן היקר בבוקר עדיין במיטה במקום ליד שולחן ארוחת הבוקר. בקרוב הנוהם בטן גורם להרגיש ליד השולחן. הדבר היחיד שעוזר הוא שוקולד טמון במגירה. בארוחת הצהריים אתה צריך משהו מוצק כדי לפצות על מה שהחמצת. במזנון שניצל עם צ'יפס או חזיר צלוי עם כופתאות תפוחי אדמה מפתים יותר מצלחת סלט. ה עייפות אחרי הארוחה בדרך כלל לא מאחר לבוא, כי בטן והמעיים הם ריצה במהירות מלאה לעכל את הארוחה המפוארת. אתה מחכה לשווא להגברת הביצועים האמיתית עד הערב, למרות שההר שעל שולחנך הולך וגדל.
כמה דקות להתחלה טובה של היום
מוטב להתחיל את יום העבודה חצי שעה קודם לכן ולהקדיש זמן לאכילת ארוחת הבוקר. לדוגמא, מערבבים חלק מלאי של מוזלי עשוי מדייסת שיבולת שועל מלאה, פתיתים לא ממותקים, אגוזים, זרעי חמניות וכו 'עם חלב וקצת פירות, מכינים במהירות ארוחת בוקר בריאה. מוזליז מוכנים הם די לא מתאימים, כי יש להם שיא סוכר תוכן וכך רבים קלוריות. אבל לחם או טוסט עשוי דגנים מלאים עם גבינה רזה או גבינת קוטג 'בתוספת ריבה הם גם התחלה טובה. אם אינך יכול לאכול דבר מוקדם בבוקר, עליך לשתות לפחות כוס חלב או מיץ ולאכול ארוחת בוקר שנייה מאוחר יותר, כמו דגנים מלאים לחם עם גבינה דלת שומן או נקניקייה דלת שומן, פירות טריים ומוזלי. יוגורט, סלט פירות או מקלות ירקות (שאפשר להכין היטב ערב קודם) הם גם מגבירי אנרגיה טובים לארוחות שביניהם. תוכלו להכין כריכים ערב קודם ולאחסן אותם בשמירה על טריות פח במקרר. ייתכן שתוכל לשמור על אספקת תערובת הדגנים שלך במשרד, ולעתים קרובות יש מקרר זמין לאחסון חלב ופירות טריים.
זה יכול להיות קצת פחות?
הפיתוי גדול. גם במסעדה וגם במזנון, מנות טעימות רבות מפתות אתכם. ככלל, עם זאת, המגוון הנרחב כולל תמיד מבחר של מנות קלילות ובריאות. סלטים טריים, מחבתות ירקות, מנות אסיאתיות מהווק ובשר צלוי רזה דלים בקלוריות ועשירים בחומרים מזינים. תפוחי אדמה מבושלים, אורז ופסטה עובדים היטב כתוספות. התאפק ברטבים. אם צלי וחתכים מפתים את עצמכם יותר מדי, בקשו מנה קטנה יותר ואכלו סלט טרי. זה גם ימלא אותך. למשהו מתוק לסיום, אספרסו עם מעט סוכר הוא בחירה טובה. אם אתם עדיין זקוקים לקינוח, לכו על פירות טריים, יוגורט, גבינת קוטג 'או לפתן ולא על מנות שמנת, מוס שוקולד ופודינג.
Currywurst ושות '
אין שאלה, לעוגת הקאריו המהירה יתרונותיה. חטיפי חטיפים בדרך כלל והנקניקיה בלחמנייה טובה ביד, כך שתוכלו להשביע את רעבונכם במהירות במעבר. החסרונות די כבדים בבטן מאשר ביד. עוגת בראט (150 גרם) היא 550 קק"ל ו -48 גרם שומן, ומנת צ'יפס (מטוגן בשמן עמוק) היא 330 קק"ל ו -12 גרם שומן. אם אתם ממהרים, חפשו אלטרנטיבות, כמו גליל בגט עם עגבנייה ומוצרלה, או נסה חטיף אסייתי (סושי או קוצצים סוי) לשם שינוי. בימים שבהם הקאריסטית מפתה מדי, נסו פירות, סלטים וירקות לפצות על הנעדרים ויטמינים ו מינרלים.
