הימים מתקצרים והערבים מתארכים - העונה החשוכה החלה. ככל שהימים חשוכים יותר, מצב הרוח הקודר יותר עבור אנשים רבים. ניתן להסביר את התופעה בפשטות: כאשר האור נעדר, מצב הרוח שלנו יורד לטמיון. לא ניתן לשנות את עונות השנה ומזג האוויר, אך עם מעט טריקים ניתן להערים על מצב הרוח הנמוך.
1. האדם זקוק לאור לרווחתו.
ככל שהימים כהים יותר, מצב הרוח הקודר יותר. "בלוז נובמבר" מכונה בדרך כלל מצב הרוח הנמוך בו נמצאים כיום בני אנוש רבים. מחקרים הראו שבמרכז אירופה אחת מכל ארבע נשים ואחת מכל חמש גברים סובלות מתסמינים כמו עייפות, חוסר אנרגיה, חוסר ריכוז ותיאבון רעב ל פחמימות בחורף. זה לא חייב להיות דכאון עדיין, אבל זה עדיין יכול להיות מלחיץ. האשמים הם תנאי האור שהשתנו. בחושך, בלוטת האצטרובל מופרשת מלטונין, הורמון מעודד שינה, שמתפרק שוב באור. אם חסר בהירות, ה- מלטונין הרמה נותרה גבוהה ומצב הרוח יורד לאפס. בגלל רמת אור השמש הנמוכה, מעט מדי מהתלויות באור נוירוטרנסמיטר סרוטונין, שיש לו אפקט הרמת מצב רוח, מיוצר גם. סרוטונין ייצור, או ליתר דיוק ייצור חומצת האמינו טריפטופן, אשר דרוש לסינתזה של סרוטונין, מגורה על ידי מזונות מסוימים. אלה כוללים, למשל, בננות, אגוזים, אלא גם שוקולד. לכן, התשוקה למתוקים מגיעה גם בעונה החשוכה.
2. לברוח מהמצב הרוח הנמוך
עם חושך הולך וגובר, רבים מפסיקים את פעילות הספורט שלהם בחיק הטבע. אבל: בכל מקרה לא כדאי לוותר על פעילות גופנית. אם מזג האוויר מאפשר זאת, צאו לטבע ונשמו אוויר צח. זה גם מגביר את ההגנות שלך ומגביר את שלך המערכת החיסונית! במיוחד בסתיו, מזג האוויר הלא נוח גורם לך להיות רגישים במיוחד למחלות. יציאה לטיול מסייעת גם להילחם במצב רוח ירוד, גם אם השמיים מעוננים. מכיוון שביום חורף מעונן, יש עוצמת אור של 1,000 לוקס בחוץ בבוקר, ואפילו עד 3,000 לוקס בצהריים. לעומת זאת בתוך הבית מקבלים רק כ- 100 עד מקסימום 500 לוקס. אלו שבכל זאת מעדיפים לבלות באולם הספורט: ענפי ספורט מקורה כמו כדורסל, סקווש, בדמינטון, טֶנִיס או כדורעף מציעים שפע של מגוון, הרבה פעילות גופנית ואימונים עד שאתה מותש בנוחות. האם אתם סובלים מדיכאון?
3. חוויות עיר
ימי נובמבר קודרים? שעמום מול הטלוויזיה? בואו נצא מהכורסה הנעימה - אל החיים הסואנים של העיר. שוק חג המולד ו יין חם שתייה, קונצרטים, מחזות זמר - יש הרבה מה שאפשר ללכת אליו עם חברים או אפילו לבד. הכנסיות, למשל, מציעות מגוון קונצרטים במהלך הרפתקאות וחג המולד. נחמד גם: ערב נעים בקולנוע. להתכרבל במושבים הקטיפיים, לנשנש פופקורן ולראות סרטים מרופטים או לעודד במהלך סצנות פעולה. לא משנה מה אתה עושה: כל פעילות מרימה את מצב הרוח שלנו, שמחה יותר הורמונים (אנדורפינים) נוצרים, ובכך נהיה מוכנים יותר לקחת סיכונים ובטוחים יותר בעצמנו.
4. חוויות בריאות
פשוט פנקו את עצמכם במשהו נחמד ותנו לעצמכם להתפנק: שמן גוף איורוודי מלא לְעַסוֹת, סאונה, מניקור או עיסוי ברגליים לא רק להביא הַרפָּיָה, אך גם משפיעים על מוחנו. ניחוחות גם עושים משהו למצב הרוח הטוב שלנו. ברגמוט ו יסמין שמן במנורת הארומה מאיר את מצב הרוח. כמה טיפות ממנו במנורת הארומה "מתאדות" במהירות מחשבות עמומות. אפשרויות אחרות:
- אמבטיה ב חלב ו דבש והמוזיקה האהובה.
- נסיעה בכרכרה רתומה לסוסים ולאחריה ארוחת ערב לאור נרות
- מתכרבל לאור נרות וחם קקאו לארוחת בוקר.
על פי הסטטיסטיקה, רוב הילדים נולדים בין יולי לספטמבר. ברור כי הסתיו משאיר כל כך הרבה זמן לביחד.
5. ספק בעצמך מצב רוח טוב
מחשבות חיוביות ובונות הן תנאי הכרחי לשינוי רגשותינו ופעולותינו. אנחנו יכולים לתרום לכך הרבה בעצמנו:
- לקחת אחריות למצב הרוח שלהם
- במודע עשו משהו טוב לעצמכם
- תרגיש טוב ותהיה פעיל בעצמך
בגדים או אביזרים צבעוניים מכניסים צבע לחיי היומיום: פשוט לבשו צבעים עזים למצב הרוח הטוב. גוונים מרימים של צהוב וכתום עושים טוב במיוחד; ירוק ואדום מעורר רגש ויצירתיות ומובטח שיעלה את רוחך. חשוב: כל מי שנמצא כל הזמן במורד דיכאון או אפילו חשוד דכאון כשלעצמם צריכים להתייעץ עם רופא המשפחה לקבלת ייעוץ ואבחון נוספים.
