מסלול Breathwalk (בגרמנית: Atemgehen) משלב יוגה תרגילים, הליכה ו מדיטציה. ההליכה המהירה מקדמת סבולת, בנוסף, המודע נשימה תבניות ו יוגה רצפים מחדדים את התודעה ומשיגים את הרצוי הַרפָּיָה. כיצד עובדת Breathwalk?
מסלול נשימה: מה זה?
מסלול הנשימה, המכונה גם יוגוואלק, הוא תרגיל עדין המשלב הליכה עם נשימה קצבית, תרגילי מדיטציה ותרגולים מקונדליני יוגה:
- נשימה בקצב עם הליכה, שאפו בארבעה חלקים, נשפו בארבעה חלקים.
- אגודל וקצות האצבעות נוגעים ללב, אתה אומר את המנטרה "סה נה מה" (לאינסוף, חיים, מוות ולידה מחדש) ומכוון את המבט למרחוק.
- ריכוז מגדיל, את ראש מתבהר, האנרגיה חוזרת לגוף.
אז אתה חווה חלק מ- Breathwalk, שילוב של נשימה ו יוגה, שיכולה להיות חווית אהה גם למי שלא מכיר יוגה וספורט. Breathwalk היה באופנה באמריקה כבר שנים ומוצא יותר ויותר חסידים באירופה - ובצדק. מסלול ההליכה התפרסם במדינה זו בעיקר על ידי הקונדליני יוגה המאסטר יוגי חג'אן.
מי שנושם, מתדלק אנרגיה
בני אדם נושמים 20,000 עד 30,000 פעמים ביום, 16-20 פעמים בדקה - וכמעט תמיד באופן לא מודע. לעתים קרובות אנו נושמים בצורה לא נכונה: רדודים מדי ומהירים מדי מתחת לחץ, לפעמים שואף חזק מדי ואז נשף מהר מדי. אולם נשימה נכונה כל כך חשובה: למשל, הוכח שלנשימה נכונה ומודעת יש השפעה חיובית על חולשת שרירי הלב בקרב חולי לב וכלי דם. יוגי תרגילי נשימה במיוחד יש השפעה הרמונית מאוד על לחץ: יותר חמצן מסופק ל דם ותאי הגוף מתחדשים מהר יותר. זה מקדם כללי בריאות. אלה שנושמים בצורה לא מודעת ורדודה מדי, שלהם דם לא מקבל מספיק חמצן. כתוצאה מכך, לא ניתן להסיר רעלים לחלוטין, העלולים לפגוע בתאים ובאיברים בטווח הארוך. לעתים קרובות, מרגישים איטית ומדוכאת כתוצאה מכך.
מי שרץ, מחזק את מערכת הלב וכלי הדם
הליכה מהירה ואתלטית היא תהליך בריא טבעי של האורגניזם. זה מתחזק סבולת, ממריץ את כל הגוף ומקבל את לֵב, תפוצה ומטבוליזם הולך. הליכה טובה ל מערכת לב וכלי דםמכיוון שהעומס נחמד ואחיד, קצב ההליכה הוא ברמה בריאה, מה שאומר שעומס יתר כמעט בלתי אפשרי. בנוסף, כולם יכולים ללכת בקצב "שלהם" - זה לא קשור למהירות או לשלמות כאן. ה לֵב כֶּרֶך וכוח פעימות הלב גדל, הגוף יסופק לו יותר דם. רגיל סבולת אימונים מקלים על לֵב בטווח הארוך, כי לחץ דם הופך להיות נמוך יותר בסך הכל.
הליכה ויוגה: שילוב אידיאלי
מומחים רפואיים משבחים את השילוב של הליכה ויוגה:
- תנועת ההליכה טובה לחילוף החומרים ולשליטה הורמונלית.
- מדיטציה משפר ריכוז ומקטין לחץ.
- יוגה מתאים, למשל, לשיפור מכניקת הנשימה ולמניעה אסטמה.
בניגוד להליכה רגלית או הליכה, מסלול הנשימה מתאמן בנשימה מודעת.
Breathwalk - הוראות למתחילים
מסלולי נשימה משלבים הליכה עם קצב נשימה ספציפי. זה במיוחד למתחילים רק בהדרכה, אבל אתה לומד במהירות.
- לפני שמתחילים מכינים את הגוף ומחממים אותו.
- הליכה איטית ומהירה יותר מתחלפת זו בזו.
- תוך כדי כך, נשמו פנימה והחוצה בקצב ההליכה, וספרו עד ארבע בכל פעם.
- המרכיב המדיטטיבי שלו עובר את ההליכה דרך החזרה הנפשית של מנטרות: ידוע הוא האום - זה תומך ב ריכוז ומונע את הסטיית המחשבות. ואז גם מאבד במהירות נשימה מודעת.
- מנטרות אלו קשורות בצורה מתקדמת של Breathwalk עם תנוחות ידיים מסוימות - הן נקראות מודרות. אלה משמשים ככלי עזר לספירה לנשימה.
- עם יוגה תרגילים שמותחים את הגוף, המאמן או המאמן מסיימים את ההליכה.
בשביל מה טוב Breathwalk?
הדבר האידיאלי ב- Breathwalk הוא שאנשים שאינם מאומנים, מחלימים ואף אנשים הרואים עצמם לא אתלטים לחלוטין יכולים להשתתף ועד מהרה להבין עד כמה יעילה צורת ההליכה הזו. בכל מקרה, אנשים הסובלים ממחלות לב צריכים לדון עם הרופא שלהם האם הם רשאים להשתתף בסוג זה של ספורט. מסלול הנשימה משפר את הסיבולת כשאתה הולך בקביעות, מפחית לחץ, עוזר לך לרדת במשקל, מחזק את מערכת השלד ומונע אוסטאופורוזיס.
טיפים למסלולי הליכה
מרכיב אחד ב- Breathwaling הוא נשימת בטן. כשנשמת פנימה, דיאפרגמה צריך להתכווץ ולעבור כלפי מטה. דופן הבטן צריכה לבלוט קדימה תוך כדי פעולה זו. זה יוצר יניקה ב חזה חָלָל. זה גורם לריאות להתרחב ולנשום פנימה (נשימה בבטן / סרעפת). ב חזה נשימה, את צלעות נמשכים למעלה ומתרחקים זה מזה. זה מגדיל את חזה חלל ויוצר שוב לחץ שלילי, המוביל ל שאיפה. בעת הנשיפה, דיאפרגמה נרגע ומחדש את צורתו הקודמת. זה מכריח אוויר מעופש מהריאות. התכווצות של צלעות תומך בתהליך זה. אמנם Breathwalk זקוקה לתרגול מסוים ויש לבצע אותה על ידי מתחילים בהדרכת מומחה בהתחלה - אך אז הספורט מתאים גם למתחילים לא מאומנים ללא התייחסות נוספת.
