רִיצָה קַלָה זה רע בשבילך המפרקים, רכיבה על אופניים הופכת אותך לאין אונות ו אימון כוח נותן לך שרירי שרירנים? הכל שטויות! אנחנו משדרים את 20 הפופולריים ביותר כושר גופני תקלות ובכך לקחת את החזיר הפנימי שלך גם התירוץ האחרון להתרחק מפעילות גופנית או מאימונים סדירים.
1. שריפת שומן בספורט רק לאחר 30 דקות.
שגוי. כבר מהדקה הראשונה של התנועה הגוף ממסר את שריפת שומן. עם זאת, זה הגיע לשיא הביצועים רק לאחר 30 דקות. אז אם אתה רוצה להיפטר מהשומן שלך, כדאי להתאמן יותר מחצי שעה במידת האפשר. כשעושים סבולת ספורט, אתה גם לא צריך לקחת את זה יותר מדי בקלות. שריפת שומן עובד בצורה היעילה ביותר כאשר אתה מתאמן ב -70 עד 80 אחוז מהדופק המרבי שלך.
2. אם אתה מזיע, אתה לא בכושר
נהפוך הוא, לספורטאים יש ויסות תרמי טוב יותר. מכיוון שהשרירים והתאים שלהם יעילים יותר, הם משחררים יותר זיעה במהלך פעילות גופנית מאשר אנשים שאינם אתלטים.
3. אימוני כוח הופכים את שרירי השומן
נשים במיוחד חוששות לעתים קרובות לקבל דמות של שרירן אימון כוח. עם זאת, פחד זה אינו מבוסס. בניית שרירים נקבעת על ידי הורמון המין הגברי טסטוסטרון, המיוצר על ידי האורגניזם הנשי רק בכמויות קטנות. לָכֵן, אימון כוח נוטה לייצר צללית מוצקה ודקה יותר אצל נשים.
4. מתיחות לא מביאות כלום
מומחים מתווכחים על ההשפעות של מתיחה לפני האימון. במקרה של ספק, חימום רופף הגיוני יותר כאן. לאחר האימון, עם זאת, אתה לא צריך להסתדר בלי מתיחה תרגילים: שרירים נמתחים משתפרים דם תפוצה, להישאר גמיש ויכול להתחדש טוב יותר. בְּמַהֲלָך מתיחה, אתה לא צריך להקפיץ דינמית קדימה ואחורה, אלא להחזיק את המתיחה דומם למשך 20 שניות.
5. אתלטים זקוקים לדיאטה מיוחדת
גם אם יש ספורטאי פנאי שחושבים שהם צריכים להגיע למשקאות פלא איזוטוניים, ויטמין כדורים, רעידות כוח ומוטות אנרגיה מיד לאחר חצי שעה סבולת לרוץ - מוצרים אלה מיועדים רק לספורטאים תחרותיים. שֶׁל דִיאֵטָה תוספים לבד לא להחיות שרירים עייפים. בחלק מהמקרים ניתן למצוא אפילו חומרים אסורים במזון. במקום חטיפי כוח ומשקאות ספורט, להגיע יותר טוב לבננה ומיץ ספריצר.
6. על ידי אימון ציוד לא יורד.
אלה שבאופן קבוע כוח לא צריך להיות מופתע להתאמן על ציוד אם הם אפילו מכניסים יותר קילוגרמים לסולם מאשר בתקופות לא אתלטיות. עם זאת, זה לא אמור להיות גורם לדאגה, מכיוון שהשרירים כבדים משומן. אגב, שריר גבוה יותר מסה מגביר גם את קצב חילוף החומרים הבסיסי של קלוריות. כתוצאה מכך, גם בזמן שינה אנשים שרירים שורפים יותר שומן מאשר אנשים ספורטיביים.
7. פעילות גופנית רק פעם בשבוע אינה מביאה דבר
פעם בהחלט עדיף על אף פעם. במיוחד למתחילים יכולים להגדיל את שלהם כושר גופני עצום עם שעה אחת בלבד של אימונים בשבוע. באמצעות שילוב של כוח ו סבולת אימונים, הביצועים מוגברים, דם ירידות לחץ, כולסטרול הרמות משתפרות והרווחה הכללית עולה.
8. שרירים חייבים לכאוב במהלך אימוני כוח
לעומת זאת. אם תעלו יותר מדי משקולות, תוכלו להתאמץ יתר על המידה ואף לפגוע בעצמכם. ניתן לגוון את הגוף בצורה יעילה הרבה יותר אם המשקלים קלים יחסית, אך התרגילים חוזרים על עצמם בתדירות גבוהה יותר.
9. סאונה הופכת רזה
להזעה אין שום קשר שריפה שמן. הגוף מפסיד מַיִם ו מינרלים בסאונה, אבל לא גרם שומן. יש למלא מיד את הקילוגרמים ש"הזעת "בסאונה מַיִם.
10. ריצה לא רעה למפרקים.
מתי ריצה קלה, פעמיים עד שלוש ממשקל הגוף פועל על המפרקים. על כל פנים, ריצה קלה מגביר את הפונקציונליות שלהם, מכיוון שהתנועה מייצרת יותר נוזל מפרקים. זה מאפשר ל סָחוּס להיות מסופק בצורה מיטבית עם נוזלים ולהישאר בריא וכושר לאורך זמן. עם זאת, באופן חמור עודף משקל, אנשים לא אתלטים צריכים להתחיל ללכת כדי לאט לאט להשיג את המפרקים רגיל לתנועה.
